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愤怒，究竟在告诉我们什么？Part 1 愤怒是一个非常明显的硬情绪，最普遍的情况是攻击别人，也有攻击自己的情况。 但在愤怒情绪的背后，往往是有掩藏着我们的另外一种情绪。 我们一起来探索一下： 1）闭上眼睛，把让你愤怒的那件事、那个人带到眼前。然后去看一看，你愤怒的背后，隐藏着什么样的情绪？ 2）再深入的探索：这些情绪，在向你表达什么？是你的什么需求没有得到满足，才产生了这些情绪呢？ 一般来讲，愤怒的背后，都是对被爱、被看见、被肯定、被接纳的呼唤。 而愤怒，是我们向别人索取、乞讨、索要爱的一种方式。为什么，我们会在那一刻发火呢？Part 2 不知道自己发火了。 那一瞬间，我们就像一团火，腾的就点着了，没有经过任何思考。谁在身边谁倒霉吧。而一般来说，多数都是亲近的人经常在身边，所以我们更容易对身边最亲近的人发火。 觉得安全。 一般来讲，发火的人，都有自己的评估。这个评估可能自己都没有觉察到。大家可以想一想，你会对你的领导发火吗？你会对你的重要客户发火吗？你会对对你非常重要的人发火吗？但我们为什么会对自己的爱人、孩子、父母发火，而且还理直气壮地说，我控制不住呢？ 以为只有这种方式可以解决自己的问题。 觉得只有发火才能解决问题，这是很多人对别人发火的理由。那么，我们可以回顾一下，你的多少问题，是通过发火得到解决的呢？发火是让事态越来越严重呢，还是可以解决问题呢？ 事实证明，发火从来无助于解决问题，反而使事态更难以控制。 发火是一种不负责任的情绪宣泄，是伤人伤己、损人不利己的情绪表达方式。  如何控制我们的情绪呢？Part 3 停下来，知道我正在做什么。 自己愿意停下来。不把自己的怒火发泄给别人。看到自己当下在做什么，就是我们经常讲的静观：不带评判的觉知当下，此时此刻的我正在做什么，我的情绪是什么我的感受是什么。 看到自己和对方的状态和需求。 我们一旦太近的时候，根本就无法看清当下的状态，也无法做出客观的判断，只能让情绪控制自己，做一只失去理智的猴子。 和对方保持距离后，明白我到底需要什么，我如何满足自己的需求。换句话说，我的目标是什么，我如何做才能实现自己的目标。在明知道发火不解决问题的情况下，依然发火，那么只是粗鲁的随地大小便，与解决问题无关。  谁能满足我们的情绪需求呢？Part 4 愤怒这个硬情绪下面，隐藏着不同的软情绪，而软情绪其实是在向自己表达：此时此刻，我的需求是什么。我们总希望别人可以满足我们的需求，给到我们想要的爱。于是，得到了，就欢天喜地，乐不可支，得不到，就垂头丧气，郁郁寡欢，甚至是怒火中烧，战火一片。 那么，在这个世界上谁最能及时的了解自己的需求，谁最能满足自己的各种不同的需求呢？这个人，究竟是谁呢？ 人痛苦的根源，是现实与期待之间的差距。如果期待可以实现，那么痛苦也就没有了，而不能实现的期待，其实就是一种求而不得的状态。我们经常会向别人要，各种方式，最常用的就是发火的方式。 但我们却忽略了一个大宝藏，这个宝藏，就是我们自己。跟谁要，你不需要伸手呢？其实，我们想要的爱，自己就可以给。 如果你想发掘“自己”这座宝藏，如果你不希望再做一个爱的“乞丐”，静观自我关怀（Mindful Self—Compassion）会帮助你，在公共账号回复“静观自我关怀”，你可以继续学习。  温馨提示 ? |
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