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?? 进入今天的阅读之前，先开启一首唱诵歌曲吧，让音乐伴随你的阅读。今天的曲目Veemala & Shiva Sai Mandir Music唱的Jai Jai Gopala
瑜伽宝贝们可能会经常在瑜伽教室中听到老师说“激活”这里，“激活”那里的口令。 自己有没有纳闷过什么是激活？自己的身体怎样才算是激活？ 提到激活，多半讲的就是肌肉：激活就是肌肉被主动地使用，而不是被动的放松。这个词很有可能来自英文engage的翻译， 是指肌肉处于活跃状态。读到这里，你可能以为激活还是比较简单的，但是今天的文章，我要给大家介绍一下肌肉激活实际上有几种不同的状态，也就是说有好几种不同的“激活”。向心的激活：就是肌肉纤维缩短状态并且在主动地被使用中离心的激活： 就是肌肉纤维处于拉长的状态并且被主动的使用中静态的激活： 就是肌肉纤维的长度不变的状态并且被主动地使用中在所有形式的激活中，肌肉的主动使用 － 就是有一定的力的抵抗和紧张度是关键。 前面发过的关于肌肉的知识的文章中用三头肌做了一个例子，下面我们可以用平板和Chaturanga的例子来看一下不同的肌肉激活如何相互转换。在瑜伽练习中了解和用好离心，向心和静态的激活可以让身体的肌肉得到全方位的锻炼，帮助开发平衡的身体力量和减少受伤的风险。 一般来讲，向心的激活和进入体式有关 － “用力”， “推入”，“掰”，“压”这些动词都和向心的激活有很多关系；离心的激活在瑜伽体式中意味着控制：比如你从肩倒立到梨式，不是一下子脚就掉下来 － 慢慢有控制地下来，这就用到离心激活；再比如，你的头倒立和手倒立，下来的时候有控制地慢慢把脚放下来的过程就是离心激活，而duang的一下掉了下来就是没有肌肉的激活。可能你会觉得不可思议，但是事实是往往肌肉在离心激活状态下产生的力量要比向心激活状态下产生的力量要大。 这么说你就懂了：你看举重运动员他举不起来的一个重量，但是在抓举到胸前再放下就没有问题。 这个翻译成生活的道理就是有的时候放下要比硬扛更有力量。你可以用这个原理来通过身体部位向下的体式来练习力量。 比如从平板Chaturanga 有控制地慢慢下降 （离心）配合慢慢推回 （向心）来强健三头肌。 瑜伽练习中这样的例子比比皆是， 比如头倒立腿慢慢下来到平行地面（身体L形状）的过程就是离心激活腹肌 － 对于核心是燃烧一般的考验。因为离心激活产生的力比向心激活还要大，就意味着在离心激活中肌肉的压力也会更大。很多人在练习瑜伽之前对肌肉的这种状态不是非常熟悉，这就意味着在离心激活的模式下练习更加容易导致练习者的受伤。 轻的情况就是损害到肌肉蛋白，引起迟滞的酸痛反应 （DOMS），但是这种“痛”并不会有太大问题， 就像一位大师说的：“疼痛是软弱在离开你的身体”。 这时候多半指的就是这类的疼痛 － 也就是说经过这样的酸痛，你的肌肉会变得更强。静态的激活在瑜伽中也非常常见，比如大家比谁平板hold的时间长， 就是比静态激活核心肌肉群坚持的时间；再比如阿斯汤加练习做船式navasana，也是需要静态激活核心。 静态的激活在瑜伽和中华武术中（比如站桩）特别常见，因为这样激活带来的肌肉品质是既有灵活性又有力量。所以在我们瑜伽练习的时候可以特别留意一下在hold体式5个呼吸的时间里，身体的那个部分的肌肉在静态地激活。
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