| 共 31 篇文章 |
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你腹部的马甲和瑜伽 － 腹直肌和瑜伽体式练习。腹直肌是人们在熟悉不过的腹部肌肉了，就是传说中的“马甲”啊， 练肌肉块的也叫它6 pack - 六块肌肉。下图： 典型的无器械腹部练习套路腹直肌的静态激活静态激活腹直肌在瑜伽练习中也是有很多，一个常见的腹直肌静态激活的体式就是Navasana船式，在船式中一般是要求保持几个呼吸的静止状态，抬腿... 阅400 转1 评0 公众公开 16-08-22 14:27 |
而且大多数的练习者在集体练习的环境下，老师不会讲一些所谓的”过渡“体式的细节 － 比如上犬urdhva mukha svanasana就是这样一个体式。 上犬urdhva mukha svanasana实际上不是一个“过渡”体式，这个体式本身很重要：不仅仅是作为前后体式的衔接，其自身对开发身体的功能和知觉有很重要的意义。当我们一次又一次地飘过上犬urdhva mukha svana... 阅58 转1 评0 公众公开 16-08-22 14:27 |
瑜伽中的勇士 － Virabhadrasana勇士体式的灵魂。曾几何时，在我瑜伽之路起步的阶段，我对勇士式Virabhadrasana这样一个体式概念也比较困惑：因为瑜伽的八支很前面就在讲非暴力，勇士（中文也有很多叫战士）好像不是一个非暴力的概念，听起来很“不瑜伽”。所以瑜伽宝宝们，当你们进入勇士体式的时候，激励你们的应该是这个勇士：她摧毁小我，... 阅369 转2 评0 公众公开 16-08-22 14:26 |
练习瑜伽追求的体式的自由就是体式的优雅和轻松，身体的轻盈和飘逸。但是只有扎实和自律的苦练才能成就瑜伽体式的自由发挥和自由的人生只有靠身体顺位才能帮助突破体式边缘当身体达成顺位时，你才能安全地用身体在体式中来表达自己。你身体里的骨骼结构安全地摆放后，你的肌肉才能有效收紧，体式就会来到来得轻而易举。束之高阁的牛仔裤就相当... 阅121 转1 评0 公众公开 16-08-22 14:26 |
瑜伽练习要有凝视点drishti，一个让瑜伽练习效率倍增的身体意图。但是对应于内在的意图，身体还有一个外在和观察得到的“意图”，这就是你的目光 － 瑜伽的梵文名字叫做drishti...Drishti这个梵文名词的意思是“焦点”， 我们可以说有或者没有一个明确的意图，能让你的瑜伽练习有很大的不同。但是如果你练习的是其他瑜伽体式，不一定需要了解和... 阅83 转1 评0 公众公开 16-08-22 14:25 |
－ 瑜伽体位法的要素之五：呼吸。瑜伽练什么？好了，带着对呼吸的感知和关照继续，我们如果在体式练习中打下了坚实的根基，做到了合理的顺位，找到平衡... 接下来呼吸就会自然地流淌，深深地，没有一丝的羁绊... 也就是在瑜伽练习中，我们接下来就可以把注意力放在呼吸的超级强大的能量上， 让我们关照一个平稳深沉呼吸这样一个意图贯穿在练习... 阅110 转5 评0 公众公开 16-08-22 14:25 |
－ 瑜伽体位法的要素之四：平衡。瑜伽练什么？比如努力vs放松，力量vs优雅，给予vs接受... 而瑜伽练习者在瑜伽垫上做的所有的事情无外乎就是不停地做一系列的调整 － 有些是外表的调整-比较粗的调整比如移动身体部位; 有些是内部的调整，比较精细，外人根本无法观察...做这些调整就是要让我们的身体和超越我们个体的力量通过我们的身体而达到一... 阅118 转2 评0 公众公开 16-08-22 14:24 |
－ 瑜伽练习中的肌肉激活模式。“ 肌肉有三种“激活”前面的文章介绍过，肌肉的激活模式分成三种：向心的激活：就是肌肉纤维缩短状态并且在主动地被使用中离心的激活： 就是肌肉纤维处于拉长的状态并且被主动的使用中静态的激活： 就是肌肉纤维的长度不变的状态并且被主动地使用中在所有形式的激活中，肌肉的主动使用 － 就是有一定的力的抵抗... 阅134 转0 评0 公众公开 16-08-22 14:24 |
几个让“开胯”体式更有效的小建议。对于一个每天很长时间处于静态位置的髋部，肯定会有髋部缺乏运动而变弱的问题，这个时候用精心设计的练习来提高髋部的功能，恢复髋部运动平衡的能力是非常有必要的。而副交感神经发挥作用的时间大多是在体式中停留－hold的体式的时间，身体附身向下谦卑地贴在地板上的时间，呼吸平稳流畅的时间，没有“努力... 阅3628 转13 评0 公众公开 16-08-22 14:23 |
“开胯”观念很害人 － 每一个瑜伽爱好者都应该知道的关于髋部灵活和稳定的知识。但是如果你的练习很规律，而且经过了很长一段的瑜伽练习，你的髋部还是像上面讲的第二种情况的话，那就很可能是生理结构的问题：也就是你的髋关节的结构的限制。“开胯”是一个很好的例子，最能说明：有的时候瑜伽练习者在做某些特定的瑜伽体式的时候面对的不是... 阅61725 转50 评0 公众公开 16-08-22 14:23 |
