瑜伽中学到最重要的一课：自律即是自由

?? 进入今天的阅读之前，先开启一首唱诵歌曲吧，让音乐伴随你的阅读。今天的曲目是Sarab Deva唱的Ganesha Mantra

身体就是灵魂的孩子，我们要将之好好喂养和培育。- 艾扬格

自由就是无拘束，就是没有限制，没有界限。练习瑜伽追求的体式的自由就是体式的优雅和轻松，身体的轻盈和飘逸。瑜伽人可以放肆地大胆地探索自己的身体，在垫上飞，并在生活中追寻天使一样的生活。体式的优雅来自身体任性的表达，生活中的自由来着心的无所牵挂！

但是只有扎实和自律的苦练才能成就瑜伽体式的自由发挥和自由的人生

只有靠身体顺位才能帮助突破体式边缘

当身体达成顺位时，你才能安全地用身体在体式中来表达自己。你身体里的骨骼结构安全地摆放后，你的肌肉才能有效收紧，体式就会来到来得轻而易举。一些基本的顺位技巧是适用于所有瑜伽体式的。当你掌握了这些，你对你身体的了解就会提高，就可以更有效地完成体式。点我了解阅读关于瑜伽练习顺位的意义。

意识到肌肉的激活

肌肉如果没有激活，你就会像一根站着的面条。当体式没有肌肉激活的支持时，身体就会失去稳定的能力。没有稳定性，体式就会很散，而且身体很容易受伤。点我了解激活到底是什么意思。

坚持每周5到6天的练习

每周1-2天练习＝自己糊弄自己；每周3－4天=维持； 每周5-6天=改变。 你的肌肉就像你最喜欢的那条牛仔裤，你穿的次数越多，它就越软越舒服。你把它在洗衣机里一扔好几天，它肯定变的硬邦邦的。束之高阁的牛仔裤就相当于不频繁不持续的瑜伽习练，你的肌肉不可能柔软灵活，你怎么能有体式中的自由？

一旦你尝过了飞的滋味，你在地球上的行走时就会永远看着天空的方向，因为那里是才你去过和你要去的地方。  － 达芬奇

关注自己的健康

吃的健康，多喝水，不要有太多压力，不要滥用自己的身体。 只有身体健康，你的练习才会有效率，练习中才可能有更多能量。

控制好自己体重

体重越轻，你的关节承重就越缓和，你进入体式就越容易。当身体的体重适当的话，捆绑，漂浮，穿越，手臂平衡等体式都能更好完成。

始终保持深呼吸

呼吸对练习的影响很大很大：

• 增加体力的持久性

• 使大脑镇静

• 专注于练习本身

• 拖起身体的运动