初学者减肥最佳瑜伽体式是什么？这4个简单练习能确保体重正常化

瑜伽不仅是一种不需要太多体力消耗就能帮助减肥的运动。

这些练习还丰富了心灵，带来了和平。

除了练习，我们可能需要改变习惯或生活方式，因为超重的原因可能是：

• 久坐生活方式；
• 吃不健康的食物；
• 消化系统功能异常；
• 压力，间接影响情绪状态和营养；
• 产后；
• 术后恢复期；
• 甲状腺疾病。

瑜伽不仅是一种不需要太多体力消耗就能帮助减肥的运动。

与其他旨在减轻体重的体育锻炼不同，瑜伽通过以下方式消除了这一问题：

• 坚持练习的日常生活；
• 调整你的思想，增强你的意志力；
• 关注减肥过程；
• 使内分泌腺的功能和新陈代谢正常化。

在你开始之前，根据你的健康、年龄、饮食习惯和生活方式制定一个减肥计划。

一些有规律的瑜伽锻炼可能会确保体重正常化，但最好用健康的生活方式来补充，包括适当的营养。

瑜伽锻炼减肥

对于那些不喜欢运动的人来说，减肥和使肌肉紧张可能是一个过高的目标。

然而，这些简单的瑜伽练习也是可行的。

瑜伽对健康的作用更为频繁，但如果你进行以下锻炼，你可以增强肌肉并减肥：

1、站姿侧弯体式

• 站姿时，双脚并拢，双臂放低。深呼吸，举起双手，试着触摸天花板，然后向右侧弯曲，此时身体的位置应该像月牙。
• 变直，双手向下，再伸展，然后向左侧弯曲。
• 此为一轮，练习5-10轮。有效减去腰侧及腹部脂肪！

练习5-10轮。有效减去腰侧及腹部脂肪！

2、跪姿挺胸练习：

• 跪在垫子上，双腿放在膝盖上。双脚放在地板上，双手放在臀部。
• 保持背部挺直，身体向后仰，达到45度的姿势。
• 此练习可以改善驼背，同时减少背部脂肪的堆积。

保持背部挺直，身体向后仰，达到45度的姿势。

3、眼镜蛇式：

• 面朝下躺在地板上。手臂弯曲，掌心着地靠近身体，然后慢慢提升身体，背部挺直。
• 保持这个姿势几秒钟。

手臂弯曲，掌心着地靠近身体，然后慢慢提升身体，背部挺直。

4、瑜伽树式：

• 采取站立姿势，双腿并拢。双手向两侧举起吸气，同时提升右脚，脚掌心落在左腿内侧。
• 双手合十，或双手放在头上。
• 保持稳定，拉伸身体。
• 此练习能调整整个身体线条，紧致赘肉。是非常的的瘦身体式，可以每天练习。

此练习能调整整个身体线条，紧致赘肉。是非常的的瘦身体式，可以每天练习。

同时这也是一个消除紧张和减少焦虑非常好的体式！

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对于我们很多人来说，减肥式一个长期困扰的问题，其实，只要你能坚持每天做一些有效的练习，哪怕是很简单的体式，都能帮助我们身体肌肉进入到一种健康、紧致的状态！

试试每天给自己一点点时间，将这些练习转化为常规课程，您将看到自己一直期望的结果。

马上开始吧！

提示：

我们以减肥为目的的练习，最好多重复几遍，尝试动态练习，随时练习。

当你能够轻松掌握上述简单的体式后，就可以给自己增强难度！