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早上喝一杯,血压稳一天,自己做不到一块钱,高血压必看~

2016-08-25  自在随缘7...


高血压成了越来越多人的困扰,因为这种病不像其他病一样,好了就不用吃药了,而是要一直吃,就算血压控制的好,还会有很多的风险因素,比如:


  • 最近吃的油腻了、咸了,血压就高;

  • 最近压力大,休息不好,血压就高;

  • 发生了点儿什么高兴的、悲伤的、愤怒的事,血压就高;

  • 最痛苦的就是怕便秘,便秘的时候一用力,血压一下就窜起来;

  • 还有很多很多……



血压一窜上来,头痛、耳鸣等等这些不舒服的症状不说,更严重的就是增加了卒中的概率,卒中是啥?是以高发病率、高致残率、高复发率而臭名昭著的疾病!


控压要稳,关键时间在早上


对于控制血压来说,最关键的一个字就是稳。


如果血压经常忽高忽低的,人不舒服不说,血压忽高忽低,对血管壁产生的压力也会有变化,长此以往,血管的弹性会下降,会变脆,变得容易破裂,出血性的疾病风险就会大大升高。


▲ 孙宁玲教授


北京大学人民医院孙宁玲教授表示:“血压在24小时内是不断变化的,清晨通常是一天中血压水平最高的时段。”


细心的朋友会发现,在一天之中,早上起来后的一段时间,血压的变化最大,上升最快。科学一些的,我们可以看看一天中血压正常的变化情况,比较正常的叫做勺型血压,如下图:



绝大多数人的血压变化是这个规律,所以一般医生在做医嘱的时候会说,要在早上起来后,大概7点左右的样子吃降压药,为的就是防止早起后血压变化过大,不稳定。


早上喝杯土豆汁

血压稳定一整天


上面说了,即使按时吃药,有时候遇到一些事情,血压还是会不听话,咋办?来杯土豆汁吧!



1补钾排钠助稳压


土豆中含有大量矿物质、B族维生素和钾。其中土豆所含的钾能取代体内的钠,将钠排出体外,维持体内的渗透压,有利于控压、稳压、降压。


2保持血管弹性、防动脉硬化


土豆能供给人体大量有特殊保护作用的黏液蛋白。能预防心血管脂肪沉积,保持血管的弹性,有利于预防动脉粥样硬化的发生。有利于血压的稳定。



3清肠道、防便秘


高血压还怕什么?当然就是便秘了,一便秘就会习惯性的用力,这一用力不要紧,血压马上就上来,有多少人就是因为这个引起的急性卒中。土豆含有大量膳食纤维,能清肠益气,保持消化道的滑润,防止便秘发生。


重  点

土豆要带皮吃


你吃土豆的时候削皮吗?


——不削,你会觉得外面的泥怎么都洗不干净很脏,口感也不好;


——但如果削了,今天要告诉你,这土豆可就白吃咯~为啥?因为营养都在皮上!



土豆除了淀粉,更有丰富的维生素和矿物质,其中特别要说的,就是维生素C和钾,研究显示,紧贴土豆皮下层所含的维生素高达80%,远远高于土豆内部的肉。


国家人力资源和社会保障部健康教育专家宁莉说,其实吃土豆根本不用削皮。土豆皮非常安全,而且营养丰富,它富含能增加饱腹感的膳食纤维和有助降低血压的钾元素,吃土豆时可别随便丢了这层营养皮。


 鲜榨土豆汁 ?



做法:新鲜土豆300克带皮洗净,切小块,放到料理机中,加少许水打碎。


吃法一:把打碎的土豆汁直接喝掉。


吃法二:将打好的土豆汁加热至粘稠,稍微放凉后加少许槐花蜜,搅拌均匀既可。


 胡萝卜土豆苹果饮 ?


如果觉得单独喝土豆汁无法下咽,可以试试下面的这款综合果蔬汁。



做法:新鲜土豆150克、红萝卜、苹果洗净,苹果去核,然后都切成小块,放入料理机中加少许水打碎。榨出后直接饮用,不要存放,每天早上和晚上空腹半杯。


注意:带皮榨汁,一定要选择表皮没有变绿、没有发芽的土豆。


还真不能小看这其貌不扬的土豆,这杯天然的稳压饮真的太厉害了,赶紧告诉更多被高血压困扰的朋友们吧~


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