腹肌?人鱼线? 弱掉了! 人体有一块最能彰显男性力量的肌肉 那就是背阔肌! 背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌。拥有背阔肌的经典代表人物是功夫巨星李小龙! 背阔肌之所以被称为“最男人”的一块肌肉,是因为在双手联动背部一起运动时,这块肌肉会像张开的翅膀一样,给人以呵护的安全感。 拥有迷人背阔肌的还有绿茵场上的英雄——C罗! 张开手臂,我就能起飞! 宽阔的背更显足球英雄的威武! 有背阔肌的加持 C罗简直是行走的荷尔蒙! 拍广告当然也要秀一下! 背阔肌并不是外国人的专利,国内的许多明星的背阔肌更是精彩! 本来对吴建豪是无感的,但是在某个跳水综艺节目上领教过他棱角分明的肌肉后,小编顿时路转粉!在背阔肌的映衬下,二头肌、胸肌、子弹肌、腹肌神马的,通通显得那么自然而有活力! 从身材平庸的影帝变身为肌肉狂人,张家辉是所有肌肉爱好者的典范!这个背阔肌,小编给32个赞! 子丹老师拍的明明是内裤广告,但是小编却看到满屏的肌肉啊!这个动作告诉我们:是男人,就应该拥有这样爷们的背阔肌! 是不是也想拥有这样迷人的肌肉了呢?别急,现在就给大家科普一下,如何锻炼背阔肌! 宽握引体向上 这个动作一看就知道,就是引体向上,不过在练习的时候要求采用宽距。每一次练习的时候都要求练习者尽可能的多做。 宽距后仰拉背 这个动作是针对不能做引体向上的健身朋友,可以先采用这个动作。动作难度调节在于身体的后仰角度。后仰角度越大,难度也越大。 宽距杠铃划船 这个动作同样要求采用宽距握杠铃,做划船的时候要求杠铃沿着大腿拉向自己的小腹,少停,然后再慢慢还原到起始位置。 跪姿俯撑单臂哑铃划船 这个动作要求贴着身体将哑铃拉起至髋关节高度的位置。 T杠下拉背 这个动作同引体向上差不多,要求下拉的过程中肘关节向下,下拉到T杠到胸部上方,稍停,然后再慢慢还原。 以上五个动作练起来,练不出背阔肌你用器械砸死小编!不多说了,小编现在要去寻觅一个拥有背阔肌,可以保护伦家的男盆友了~ 作者:猴塞雷|转载前请与跑步圣经联系[微信号:runningbible] |
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