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背部想要练宽练厚，对于大多数小伙伴们来说都是一件比较困难的事情，而且有很多人会盲目地使用大重量，会增加训练量，虽然这样会让肌肉感受到持续的泵感，但是也会增加受伤的风险。我们必须要平衡肌肉的发展，练习胸肌的时候也不要忘了练习背部，这样整体发展才会平衡。 
一个强者他的胸肌和背阔肌都应该是发达的，所以在训练的时候，要把每一个部位都训练到，当然，如果在训练背部的时候遇到了瓶颈期，那么你可以向大神请教一些技巧，掌握了这些技巧，会让你的训练事半功倍。 
第一：垂直拉的动作 垂直拉的动作就是引体向上，高位下拉，其中最难掌握的就是引体向上，因为引体向上要掌握平衡，同时也要克服自身的重量，所以刚开始时可以选择高位下拉。高位下拉是一个比较简单容易学的动作，我们可以通过高位下拉来练习引体向上，而且这两个动作双手的握法很多，但是在训练的时候肩膀不要完全放松，同时要感受到背阔肌的拉伸和收缩，只有这样我们的训练才会有效果。当你克服了自身重量，把引体向上做的非常容易时，便可以增加一些负重，或者用引体向上器械来辅助训练。 
第二：水平拉的动作 水平拉的动作一般最常见的就是划船，你可以用哑铃，杠铃或者T杆来练习，通过身体拉动负重，最后缓慢回到原来的位置。如果你用的是杠铃或者T杆，那么在训练的时候一定要锁定自己的身体，不然动作就会变得危险。 
第三：硬拉 硬拉几乎是一个全身性的动作，它会用到很多处的肌肉一起来驱动，来让你将杠铃拉回地面。硬拉这个动作的好处有很多，但是它对背部的刺激会很强烈，如果在训练前，你已经进行了垂直拉和水平拉的动作，那么可以不用硬拉。但是也不要忘记对背部的斜方肌和下背部肌肉进行训练，发达的斜方肌可以让你的身材更加完美。 |
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