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【戴剑松的回答(78票)】: 本次回答主题：跑前痛点释放——泡沫轴新用法 长期跑步难免使身体产生劳损，许多跑友应该遇到过跑步引发的身体局部疼痛的棘手问题，这些疼痛往往会反复发生，有时痛起来都没法继续坚持跑下去。今天我们就来说说如何在跑前将这些痛点释放，让你轻松畅跑。 首先来认识下什么是痛点，我们通常说的痛点是指扳机点（TriggerPoint），是骨骼肌或肌筋膜中最易受激惹的区域。该区域有压痛反应，可引起特异点的牵扯痛。 
肌筋膜扳机点特别敏感，容易触发特定的疼痛。扳机点是由肌肉紧张引起的，如过度劳累，重复性动作或突然过度牵拉等。所以跑友身上出现扳机点是很正常的，不要担心，积极面对是可以解决的。当然平时良好的力量训练和跑后恢复是防止痛点发生的良方。肌筋膜扳机点特别敏感，容易触发特定的疼痛。扳机点是由肌肉紧张引起的，如过度劳累，重复性动作或突然过度牵拉等。所以跑友身上出现扳机点是很正常的，不要担心，积极面对是可以解决的。当然平时良好的力量训练和跑后恢复是防止痛点发生的良方。 而解决治疗扳机点一般会采用两种方法，一是静态牵拉，二是局部按压。我们之前的文章里说过，静态牵拉不适于跑前热身使用，所以跑前痛点释放我们不采用静态牵拉。再看第二个方法局部按压，由于跑友绝大多数不会专业的手法，也对自己下不了手，所以这一般是去找按摩师做的。下面就要请出今天的神器来帮助大家自己完成局部按压来释放痛点——泡沫轴（瑜伽柱）。 
大家也许会有疑惑，这不是用来放松肌肉的么？对，大家也许会有疑惑，这不是用来放松肌肉的么？对，跑后是可以用它来放松肌肉，但是跑前它就是可以帮你释放痛点，就这么任性！ 方法很简单，只要找到痛点，通过自重压住泡沫轴来完成局部缺血按压，注意不是平时滚动泡沫轴，是压住痛点不动保持15-60s就可以达到释放痛点的目的（做的时候还是要点忍耐力的），压不压完全是两个世界，谁做谁爽。 
一定要记住，痛点释放时不是来回滚动泡沫轴，而是持续按压，持续按压不仅可以释放痛点，还有激活肌肉的积极作用。 更多文章可戳慧跑无忧 | 怕跑伤，找慧跑 您可关注微信订阅号“慧跑”，每天推送最新文章呦！
【屈鑫鑫的回答(4票)】: 咱不说的那么专业，整的通俗易懂点。运动后肌纤维会受损，乳酸会堆积，肌肉会发僵，血液循环会变慢，会影响人的运动能力和日常活动。 通过泡沫轴按压会松解僵紧的肌肉，肌肉松解开了血液循环自然就快了，运动后产生的一些物质通过血液从肌肉中被带走，也会加快肌纤维的修复。和按摩的功效类似。 至于说运动前释放痛点，其实就相当于让你的神经提前适应，降低神经的敏感度 【蓝海的回答(11票)】: 一、泡沫轴用处 专业运动员平时训练的避免不了经常会受伤，肌肉常会出现酸痛、肿胀、坚硬的现象，可用自己身体的重量将肌肉肿胀处压在泡沫轴上，以直接向肿胀处施压。就像用擀面杖擀饺子皮一样。有了泡沫轴您就不用再去请按摩师了。泡沫轴随时可用。可以有效防治跑步者常出现的伤痛。 二、泡沫轴如何选购 泡沫轴在运动品商店有售，网上一般售价不超过20美元。 三、泡沫轴如何正确使用 1、将肌肉疼痛或僵硬处置于泡沫轴上，前后滚动60秒； 2、用更多的时间将肌肉胀痛和出发点直接置于泡沫轴上滚动； 3、将受伤部位每日置于泡沫轴滚动2至3次。如果是为防止伤痛发生，建议每周使用泡沫轴2至3次。 4、不要将泡沫轴滚动到骨骼突出的部位； 5、在使用泡沫轴后，还要对该部位进行拉伸。
希望以上回答能帮助到你 【樊昌的回答(21票)】: 泡沫轴，Foam Roller，用于自我放松筋膜，SMR, Self Myofascial Release。 泡沫轴有三种形态： Foam Roller 光滑 Molded - High Density & Firm
Foam Roller 凸點
按摩棍，Muscle Roller Sticker
泡沫轴+按摩外筒+按摩棍，是三合一套装。
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目标 放松股四头肌 动作要点 1．俯卧在地面上，双腿伸直，将泡沫轴放在大腿前侧的下方，手掌支撑地面，向后伸展双腿，使上半身形成一条直线； 2．借助手臂的力量，带动身体移动，使泡沫轴从骨盆至膝关节上方间来回滚动； 3．在肌肉酸痛点停留30至60秒，完成动作。 2、腘绳肌放松
目标 放松腘绳肌 动作要点 1.坐在地面上，双手放在身后，将泡沫轴放在膝盖下方。伸展双腿，脚后跟稍稍离地，背部平直，腹肌收紧； 2.借助手臂的力量，将身体向前推，使泡沫轴滚至坐骨结节； 3.在肌肉酸痛点停留30至60秒，完成动作。 3、小腿肌群放松
目标 放松小腿肌群 动作要点 1.坐在地面上，将泡沫轴放在小腿靠近踝关节的下方，双臂撑于身体的后方，背部平直，腹肌收紧； 2.双手推地带动身体移动，使泡沫轴从小腿踝关节后侧至膝关节后侧间来回滚动； 3.在肌肉酸痛点停留30至60秒，完成动作。 4、胫骨前肌放松
目标 放松胫骨前肌 动作要点 1.跪在地面上，将泡沫轴放在小腿靠近踝关节的下方，双臂伸直支撑于肩部的下方； 2.双腿屈髋屈膝，坐在小腿上，双脚踝关节内扣； 3.双手推地带动身体移动，使泡沫轴从膝关节至踝关节间来回滚动； 4.在肌肉酸痛点停留30至60秒，完成动作。 5、髂胫束放松
目标 放松髂胫束 动作要点 1.侧卧在地面上，将泡沫轴放在左腿髋关节外侧的下方，右臂屈肘支撑于地面，左手放在身体的前方； 2.左腿伸直，右腿屈髋屈膝放在身体前方； 3.右腿蹬地带动身体移动，使泡沫轴从髋关节外侧至膝关节外侧间来回滚动； 4.在肌肉酸痛点停留30至60秒，完成动作，换侧重复。 6、大腿内侧肌群放松
目标 放松大腿内侧肌群 动作要点 1.俯卧在地面上，右腿外展，将泡沫轴放在右大腿内侧靠近膝关节的下方，双臂屈肘支撑于地面； 2.左腿伸直，脚尖支撑于地面，使身体抬离地面； 3.双臂和左腿推地带动身体移动，使泡沫轴从大腿根部至膝关节内侧间来回滚动； 4.在肌肉酸痛点停留30至60秒，完成动作，换腿重复。 7、臀肌肌群放松
目标 放松臀部肌群 动作要点 1.坐在地面上，将泡沫轴放在臀部的下方，双臂撑于身体后方，伸直双腿，脚后跟着地，背部平直，腹肌收紧； 2.双手推地带动身体移动，使泡沫轴从臀部下方至下腰背间来回滚动； 3.在肌肉酸痛点停留30至60秒，完成动作。 8、上背部放松
目标 放松上背部 动作要点 1.仰卧在地面上，双腿屈膝，将泡沫轴放在中背部的下方，双臂抱头，腹部收紧； 2.双腿屈伸带动身体移动，髋关节抬离地面，使泡沫轴从中背部至肩关节间来回滚动； 3.在肌肉酸痛点停留30至60秒，完成动作。 9、背阔肌放松
目标 放松背阔肌 动作要点 1.侧卧在地面上，将泡沫轴放在左臂腋窝下，伸展双腿。将左前臂放在地板上，借助左臂的力量支撑躯干； 2.左腿伸直，右腿屈髋屈膝放在身体前方； 3.右腿用力下压带动身体移动，使泡沫轴从腋窝至下腰背的一侧来回滚动； 4.在肌肉酸痛点停留30至60秒，完成动作，换侧重复。 以上就是利用泡沫滚轴来放松跑步相关肌群的主要方法，放松的时候一定要保持姿势正确，并且动作不要太快，慢慢控制动作，发现痛感明显的地方就停留一会儿。你很快就会发现，利用泡沫轴，跑后肌肉恢复得更快，你甚至都不需要再去找按摩师去按摩放松了。 出镜模特：狄博文 摄影：肖思加 本文为悦跑圈原创稿件，转载请注明出处及链接。 原文地址:知乎 |
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