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自我筋膜放松 自我筋膜放松（Self-Myofascial Release，SMR），已经由最初仅属于专业运动员、教练及医疗专家的神秘技术推广成为大众常见的必备技术。利用泡沫轴训练和康复的方法是一种特别的自我按摩方法，用来放松紧绷的肌肉或扳机点（Trigger Points身体受压力或其他刺激时出现特殊感觉的点）。 可以利用泡沫轴、曲棍球、按摩棒或者双手来进行自我筋膜放松。通过向身体上的某一点施加压力来帮助肌肉恢复至正常的功能。“正常功能”在这里指的是肌肉是有弹性的、健康的、并且能随时对各种情况做出迅速的反应。 肌肉是否处于紧绷状态或者存在扳机点 ？ 扳机点是肌肉中形成的特殊的“结”。扳机点很容易就能识别出来，因为涉及到肌肉的疼痛。这种疼痛可以被描述为施压于身体某一个区域时所感受到的疼痛，并且这种疼痛会扩散到其他区域。 注释：扳机点是骨骼肌或肌筋膜高张里束内最易受激惹的区域。该区域有压痛反应，可引起特异点的牵扯痛，以及引起植物神经反应。扳机点亦可见于其他组织，如皮肤、脂肪组织、韧带、关节囊及骨膜。然而这些扳机点并非像肌筋膜扳机点那样固定不变，而且这些点不引起牵扯痛。出处《肌肉链与扳机点》 一个关于扳机点常见的例子：当你用泡沫轴滚动你的髂胫束时，所导致的疼痛会扩散到你的臀部或者沿着你的腿部直到脚踝。你在滚动时会感到不适甚至是疼痛。这种感觉就像你在拉伸时所感受到的疼痛。这种痛感不舒服，但也不是无法忍受的，当你训练完的时候你的感觉会好一些。 为什么我们要做一些让我们感觉到疼痛的动作？ 对许多人来说，深层组织按摩是很容易理解的。理想的情况是有些人能够训练这些肌肉中的“结”，过程可能会不舒服，甚至有时候会感到疼痛。放松“扳机点”有助于重新建立正确的动作模式和缓解疼痛，从而提高我们运动能力。单独使用拉伸是远远不足以放松紧绷的肌肉，这就是为什么泡沫轴在大众市场十分流行。想象一下，在肌肉中的“结”（扳机点）栓一根绳子，然后牵拉绳子，这样的拉力只能拉伸到肌肉中非“结”的部分。但“结”本身并没有发生什么变化。 用泡沫轴滚肌肉可以帮助你放松打破肌肉中的“结”，从而恢复正常的血液流动和肌肉功能，任何纠正训练或者是康复训练，最终的目的都是让你的身体恢复到正常功能。 出现 扳机点和肌肉紧绷 的原因是什么 ？ 扳机点和紧绷的肌肉是相互联系的，形成的相关因素包括训练的灵活性、动作模式、机体营养、补水、休息、压力和生活方式等等因素。身体每天都在拼命恢复弥补日常消耗，但可能机体进行太多的剧烈训练、糟糕的动作模式或者是糟糕的生活方式，让机体超出它的恢复能力，因此而出现肌肉紧绷或者扳机点。这时你需要咨询专业人士进行一些康复训练。现实生活中，几乎每个人都会有或多或少的肌肉紧绷情况。 如何 进行自我筋膜放松？ 通过自我肌筋膜放松，对肌肉施加压力，可以帮助肌肉恢复正常的血流流动，并且促进组织的修复。如此，通过一个额外的压力刺激受累肌肉，帮助其恢复健康的状态。 如何利用 泡沫轴 放松筋膜 ？ 利用泡沫轴和你的自身体重对特定的肌肉或肌肉群施加适中的压力。可以以1英寸/秒（62.5px/秒）的速度缓慢滚动。当感觉到滚动的区域有紧绷感或者疼痛时，停止几秒，保持呼吸，尽可能的放松。这时可感觉到紧绷的肌肉在慢慢的放松，过5-30秒后，不适感或疼痛会减少很多。 如果某个区域痛感很强烈，以至于你不能直接的对这个区域施加压力，此时可转移泡沫轴，将压力施压在痛点周围的区域，从而逐渐地放松整个痛感区域。进行筋膜放松的目的是为了恢复，而不是疼痛忍耐测试。还可使用其他物体作用于肌肉上，如网球、曲棍球、按摩棒或专业的扳机点治疗工具。 切记，不能在关节处或者骨头处滚动泡沫轴；还应该避免用泡沫轴滚动下背部，对这部分肌肉建议使用网球或曲棍球。此外，如果颈椎有问题，应进行专业的医疗咨询，不建议用泡沫轴放松筋膜，因为颈部区域很敏感，需要更多专业操作。 滚完泡沫轴后会发生什么？ 第二天可能会感到疼痛。这种感觉有点像训练完后的酸痛，此时不应该再对疼痛点施加压力了。应该多喝水，保证充足睡眠和营养，如此助于身体新陈代谢，更有效地恢复肌肉的健康状态。
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