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北京朝阳医院骨科主任海涌做客北京卫视《养生堂》节目，讲述 腰痛离瘫痪有多远 倒着走在很多人来看就是健身的一种方式。在节目现场调查，几乎所有人都有过倒着走的经历。可是专家却提示我们：某些情况下，习惯倒着走有可能是中老年人常见的一种疾病：腰椎管狭窄症！而这种疾病如果不重视，或许有一天就有瘫痪的危险！这种病真的这么严重吗？北京朝阳医院骨科主任海涌告诉您，腰痛到底离瘫痪有多远！一、腰椎管狭窄的四个征象 哪些人的腰痛需要格外注意呢？专家介绍：如果您做四个动作，感觉会比平时更舒服，有一种释放的感觉，那么一定要有所警惕，因为这些动作很可能就是在提示您，您的腰椎管狭窄了。这四个动作就是：倒着走、骑车、蜷缩成一团、蹲着往前弓背。 腰椎神经管着下肢，如果椎管狭窄程度超过50%，神经就会挤压在一块儿，导致不同程度的肌肉力量下降，可以行走的距离越来越短，严重者会出现大小便失禁、下肢萎缩。如果连二三十米都走不了的时候，就基本相当于瘫痪了。所以专家提示，如果出现上述四种征象，就需要到医院做类似CT、核磁共振之类的检查，让专门的脊椎外科大夫做相应诊断。专家告诉大家，做出诊断后也不用太担心，真正因为延误治疗导致瘫痪的几率还是比较低的，但是如果不采取一些防止加重的措施，接下来就有可能发展为瘫痪。二、腰椎管狭窄的症状 有没有办法可以尽早发现腰椎管是否专家介绍中老年人如何锻炼腰背部肌力 狭窄了呢？专家提示，有三大症状需要警惕：腰痛、下肢放射性疼痛、间歇跛行。尤其是间歇跛行要格外当心，并且要与血管造成的跛行相区分。这三种症状具体是什么感受呢？ 针对腰椎管狭窄导致的腰痛，专家特别强调，老年人腰椎管狭窄引发的腰痛是有规律可循的，这种痛往往伴随着下肢的疼痛麻木无力，这种疼痛要区别于典型的腰椎间盘突出导致的疼痛，由腰椎间盘突出导致的是触电似的放射性的疼痛。 针对下肢放射性疼痛，专家介绍说，与腰椎间盘突出的疼痛不同，下肢放射性疼痛是缓和的放射性疼痛，如果感觉到有急速的像触电一样的疼痛，往往是腰椎间盘突出导致的疼痛。 针对间歇跛行，专家提示，如果走100多米就得歇一歇才能缓过来，或是猫着腰要扶着墙走一段路就要停下来歇一歇，这时候需要警惕这是间歇跛行的早期症状。另外还要注意血管性间歇跛行与腰椎管狭窄间歇跛行的区别。首先看脚是否肿。血管性间歇跛行因为下肢血液循环不畅，会导致脚变肿，其次，血管性间歇跛行还因为血液循环不好，会导致下肢发凉。 专家提示，只要上述三种症状同时出现，就可判定为腰椎管狭窄，如果只出现了其中一种症状，则需要去医院做进一步的确诊。三、如何预防腰椎管狭窄 预防腰椎管狭窄，最根本的方法就是锻炼好腰背部肌力。比如游泳，并不是任何姿势的游泳都合适，其中有两种动作对腰背部肌肉群特别好，那就是蛙泳和仰泳。另外还有五点支撑和小燕飞的动作也非常适合，小燕飞对于年轻人而言很适合，但对于中老年人却有相当的难度，如何解决这个矛盾？专家也给出了适合中老年人的解决方法。 练腰肌时，专家提示，中老年人可以趴在床上，双手放背后，食指交叉在一起，头抬高，腰背往后倾，坚持3至5秒。 此外，练好腹肌对于保护腰椎也有好处。练腹肌时，中老年人躺在床上，双腿屈起，手放在腹部，做仰卧起坐的姿势，但是肩膀刚离开床面就好。肩膀离开床面后，坚持3至5秒钟。 中国电视报与北京卫视《养生堂》栏目联合报道 摘自>>《中国电视报》16-33期 >> 第B14版:养生之堂  腿抽筋 中医按摩应对小法 腿抽筋了咋办 试试中医按摩小方法。很多人都有这种经历，晚上睡得好好的，突然腿开始抽筋，疼得自己都不敢动!腿抽筋绝对不是什么好事!那么如何摆脱腿抽筋的困扰?中医按摩来帮你解决，下面我们就一起来看如何按摩： 预备式 取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。 拿捏小腿后侧 患肢平放在健肢膝上（天下养生网），用对侧手拇指与其余四指用力对合，从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5～1分钟。 功效：柔筋缓急、消肿止痛。 按揉委中穴  委中穴：位于膝关节月国窝横纹(即屈膝时月国窝中的横纹)正中处。 将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5～1分钟。 功效：活血消肿、通络止痛。 按揉阳陵泉穴 阳陵泉穴：位于腓骨上端膨大部——腓骨小头前下方凹陷处。 将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，其余四指附于腿肚处，适当用力按揉0.5～1分钟。 功效：疏肝利胆、解痉止痛。 按揉足三里穴 足三里穴：位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约1寸筋间处。 将健侧手食指与中指重叠，（天下养生网）中指指尖放在患肢足三里穴上，适当用力掐按0.5～1分钟。 功效：补脾健胃、调和气血。 按揉条口穴 条口穴：位于外膝眼下8寸，距小腿正面的长骨即胫骨前嵴约1横指处。 将患肢平放在健肢膝上，用健侧手中指指腹放在条口穴上，适当用力按揉0.5～1分钟。 功效：疏通经络、缓痉止痛。 掐承山穴  承山穴：位于小腿后侧正中，分肉之间凹陷处，委中穴与昆仑穴连线的中点。 用拇指指尖放在同侧承山穴上，适当用力掐压0.5～1分钟。 功效：通经活络、柔筋缓痉。 合按昆仑穴、太溪穴 昆仑穴：位于外踝尖与跟腱间的凹陷处。 太溪穴：位于内踝尖与跟腱间的凹陷处，与昆仑穴相对。 将患肢平放在健肢膝上，（天下养生网）用健侧拇指指腹和中指指腹分别按在太溪穴和昆仑穴上，两指对合用力按压0.5～1分钟。 功效：调和气血、消肿止痛。 摘自：2016-08-30 天下养生网  |
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