减肥遇到瓶颈期，高强度燃脂来袭！我没有时间锻炼腹肌 忙不完的工作 繁重的学业 其实，你只需要8分钟 徒手深蹲 ▼ 动作要领：腰背挺直，收腹 双脚与肩同宽 下蹲时大腿与地面平行即可 膝关节不要锁死 每组12~15次 动态弓步蹲 ▼ 动作要领：双手自然叉腰 腰背挺直收腹 做前后弓步蹲 左右脚为一次 每组12~15次 跪式俯卧撑 ▼ 动作要领：双脚交叉 双手略宽于肩 用膝关节上部和双手 作为支撑点 挺背收腹 做俯卧撑 每组12~15次 仰卧抬腿 ▼ 动作要领：仰卧与 地面或垫子上 做抬腿 动作全程 背部始终贴于 地面或垫子上 腿部下放时不能落地 蜘蛛爬行 ▼ 动作要领：双手双脚撑地 腰背挺直收腹 单脚离地从身体侧边上提 手臂不能锁死 顺着腿方向自然弯曲 高抬腿 ▼ 动作要领：双脚与肩同宽站立 双手自然放置 做高抬腿动作 双腿与地面平行即可 动作全程腰背腹部 核心控制住 提膝仰卧起坐 ▼ 动作要领：抬腿提膝 背部下方和臀部贴紧 地面或垫子 做仰卧起坐 注意：脊椎不要过于发力 平板杰克 ▼ 动作要领：起始动作于 平板支撑 双脚做开合跳跃 动作全程腰背和腹部 核心力量控制住 开合跳跃时膝盖注意 不要剐蹭地面 避免受伤 |
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