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（此图片来自网络） 见过很多太极拳友，练拳一段时间后，出现膝盖痛的现象，然后要么放弃练拳，要么忍着疼痛硬扛，结果出现关节炎、关节磨损、退形性变、骨刺、积水、冷痛、麻痹等等问题，以至于现在连医院里的医生，都误认为太极拳是一项损伤膝关节的运动，建议人们不要去学。
根据本人这些年的练拳和教拳经验，我认为：学练太极拳，方法对了，是可以保护、甚至强健膝关节的；但如果方法错了，就会损伤膝关节。两种完全相反的结果，完全取决于练习方法的正确与否。所以圆和堂陈子浩老师和我在平时教拳的时候，都会跟大家特别强调用正确的方法保护好膝关节。本公众号发表的关于太极拳的文章，也几乎篇篇都提到怎样避免损伤膝关节。
那么，如果已经出现了膝关节疼痛，甚至劳损等诸多问题，该如何补救呢？尚未出现膝关节问题的人群，又该如何预防、保养，以使其保持良好的功能状态呢？ 今天我给大家推荐的跪膝法，可以说是一种简便易行、效果显著的防治膝关节问题的绝好方法。这个方法是中里巴人《求医不如求己》一书中力荐的。我身边很多人试过此法，得到的反馈，短则一天，长则坚持两个月，就能达到缓解疼痛、改善症状、最终根治的效果。这个方法不仅适于拳友哦，它可以用于任何人群膝关节的保养和防治。我的老父亲膝盖痛，也受益于此法，而且是一次就明显缓解！
跪膝法具体方法如下： 1、道具：稍硬一些的床垫、或者软硬适中的沙发垫、或是瑜伽垫都可。没有什么标准，原则上是跪上去不硌得疼（不是罚跪搓衣板哈~），但是不可以太软。 2、跪法：双膝跪在垫子上，大腿与地面垂直（不是跪坐哦），用膝盖在垫子上小步慢走。刚开始可能会跪得疼，那就先只是跪着、不走动，等适应几天再慢慢开始走。 3、时间：一天中任意时段都可以，每天一次，每次跪二十分钟左右。如果觉得疼痛，可以开始先坚持跪五分钟，再每日逐渐加长时间，循序渐进，直至加到能跪二十分钟左右。 4、禁忌症：如果是膝关节出现急性炎症表现，即关节部位发红、发热，就先不要跪膝。还有，膝盖处皮肤有破损或炎症的时候当然也不要试啦。 5、适应人群：除以上禁忌症以外的所有膝关节问题，都可以试试。
跪膝法的原理也很简单：引血下行。膝关节之所以出现问题，无非就是那里的气血不足、虚了。练拳方法不对，就容易过度耗伤膝关节那里的气血。当然也还有很多别的原因，比如随着年龄增长，身体整体气血不足等等。《黄帝内经》说：“邪之所凑，其气必虚。”气血虚了，风、寒、湿等外邪就容易来侵犯。气血不足，膝关节不但得不到正常的荣养，而且也对邪气失去了抵抗能力，带不走病理产物，导致炎症、积水等等问题。跪膝将气血下引，改善关节部位的血液循环，带走“废物”，恢复关节的荣养，从而解决各种膝关节问题。
上个月到深圳讲学交流，我也向一些拳友推荐了跪膝法，第二天就有一位患膝关节积水的拳友欣喜地向我反馈说：跪了一次后，感觉走路时膝关节灵活了许多，腿也轻了。收效这么快，当时出乎我意料。然而几天前清明回乡，老父亲诉说近来不明原因出现右膝外侧疼痛，也是跪了一次十几分钟，第二天痛减大半，我也就知道了一次见效的神奇绝非个案。当然可能对于大多数人起效会缓慢一些，但是只要坚持，相信这简便的、不费分文的、又充满中医智慧的方法，一定能给朋友们带来惊喜。
当然，更希望每一位练太极拳的朋友都能明理、得法，从正确的方法中受益，不单只是为了能保养强健膝关节、祛病、强身，更为了能体会太极养生的奥义，领略太极拳这一中华传统武术的无穷魅力。
您若有任何关于太极拳与疾病治疗、亚健康调理等健身养生方面的困惑或者亲身体会，或是有关跪膝法的体验，欢迎留言交流哦！ ···
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