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练拳中少有人知的护膝秘法！练太极拳伤不伤膝关节？很可能伤，包括姿势正确——这短护不得。可是，这不是太极之罪。从何说起？且听道来。 姿势不正确会伤膝，自不须说。 说一下姿势正确伤膝关节。 练拳人男男女女老老少少，并不像新兵入伍体检，所以身体状况五花八门，其中特别是老年人中，有相当多的人由于身体退化、劳损、外伤、遗传等种种原因，腿有毛病，稍稍负重或多走点路，就会膝疼。 大家都知道，太极拳走架从始至终都是主要靠单腿负重，有上述状况的人你想他能不出毛病？即使姿势再正确，伤膝也必然难免。那怎么办？没别的办法，别练了，选适合自己的方式和项目，太极拳不适合你。 练拳如何护膝？ 这个问题有海量文章解答，曲膝不过脚尖、膝与脚尖方向一致……归拢来一看，都是讲直观的、有形的，但对于一个无形的护膝要领——非常重要的要领——少有人提及。这个无形的要领，就是气下沉。 “气为血之帅，血为气之母。”人的身体气血贯注之处，就是出神入化之时——有病可消，无病可防；守无不固，攻无不克。以头以掌断砖碎石，锤击棒打身体不伤，都是气血贯注之故。练拳中能够松沉，则下盘稳固，其力无穷。 曾看过这样一则新闻： 80年代初，在法国一个野外的军用飞机场上，一位名叫桑尼耳的飞行员正在专心致志地战斗机。突然，他感到有人用手拍了一下他的后背。回头一看，一只硕大的狗熊正举着两只前爪站在他的背后！桑尼耳一急，纵身一跃，跳上机翼，躲过一劫。事后，许多人都大惑不解：机翼离地面最起码有2.5米，桑尼耳在没有助跑的情况下居然跳了上去，这在跳高运动员也办不到。 后来，桑尼耳做了多次试验，根本不可能跳上机翼。这种例子多极了，一位母亲看到孩子从楼上坠下，闪电盘冲上去接住，速度超过短跑冠军；“林暗草惊风，将军夜引弓；平明寻白羽，没在石棱中。”诗中这则故事在《史记》中有载：汉将李广夜间把石头当作老虎射，箭透入石中，后来试射再无那种神力。这都是气血凝聚产生的神效。 功夫不深的人打拳中有这种体会：精神专注，气血下沉，则腿脚举重若轻，走架轻灵；走神时腿脚就会抖颤不稳，勉强持稳也是举轻若重。 其实，练拳走架过程，即使姿势再正确，有一些动作也不可能绝对做到膝与脚尖对正，扭曲在所难免。但只要气能沉下去，这种扭曲可以忽略不计，甚至动作不规范也不会伤膝。这方面本人有比较深的体验。 笔者多年练气功，之前小腿静脉曲张严重，站一会儿就腿麻木沉重，特别是蹲着，连2分钟也坚持不了。可练了一段时间气功后，进入自发气功状态，蹲下一二十分钟不动也没事，而且站立起来腿脚有一种轻松感。老师说这是气血贯注的缘故。练了几年，严重的静脉曲张也好了。 自发气功中很多动作都严重违背了膝盖不过脚尖、脚尖膝盖方向一致等原则，但并无伤害。按医学理论讲，静脉曲张忌长时间站立，但站桩能治愈静脉曲张，其原理就是气血下沉之故。——这里不是说要违背有关规则，是讲有关原理。 可以毫不夸张地说，只要气血真正沉下，膝关节就会固若金汤。  初练太极拳 怎样护膝盖 太极拳是目前流传很广的一种健身运动，它集中了古代健身体操的精华。初学太极拳，有的人会觉得膝关节疼痛，这是常见的现象。但这种疼痛有正常与不正常之分。 所谓正常的疼痛是因为运动量增大，热量消耗大，乳酸堆积增多，引起肌肉疼痛，这是正常现象。不正常的疼痛则是练习方法不当所造成的，久痛不止，产生浮肿、积水、积脓等现象。要避免伤膝，必须注意以下几点： 莫弓过：屈膝程度不要太过。膝关节本来是做屈伸运动的关节，但在太极拳这种特殊运动形式中，若屈得太过，膝关节很有可能受到伤害。做弓步时，前弓步的膝尖应落在脚面以内，小腿最好不要越过与地面的垂直线。做太极拳运动时，一般是一腿承担体重一腿运动，若膝关节屈曲太过，形成死角，加之强压，长期如此，损伤膝盖，练者不可不慎，如何才能屈曲不过，关键是松腰减臀，尾闾中正，上体竖直，立身中正。 莫扭拧：在运动转身时负重扭转不要过度，脚尖与膝尖不要形成夹角，要始终保持在一个方向上。 莫滞劲：行拳走架过程中多是一腿负重，膝关节既要承受自身体重的压力，还得承受运使劲力的冲击。所以在主观上减轻膝关节的“压力”是十分必要的。 不激烈：在行拳走架之前都有个热身的过程。采取应抻、猛压、快转、强下等方式是很容易致伤的。在膝关节疼痛期间，不但热身时要按摩，练完拳也要按摩。初练拳时多由于大小腿运动机能差，劲力充足，膝关节就首当其冲遭受各种打击，待练习时间一长，腿上肌肉的收缩能力增强，自然就能起到保护膝关节的作用，这时的膝关节就不那么“娇气”了。 此外，练太极拳时，更要注意自我运动监护，适当安排运动量，注意定期检查身体。 练太极拳的护膝方法是什么? 平时在练习太极拳的时候经常会听到不少人说练太极拳会伤害到膝盖，那么这是为什么呢?标准答案是练习的方法不正确，如果正确方法，动作规范，劳逸结合不会伤害膝盖，反之，方法错误，动作不规范，劳累过度铁定伤害膝盖。 膝关节是人体的薄弱部位，膝关节只能前后运动，不能旋转。太极拳有许多上下、前后、左右运行的动作。上下运行靠膝关节、大腿和髋关节来支撑体重;前后、左右运动靠髋关节旋转。因此太极拳有立身中正、尾闾下沉，圆裆开胯的规则。 练太极拳为什么会伤膝盖? 问题就出在立身中正、尾闾下沉、圆裆开胯没有做好。伤害膝盖有两种情况：一是跪膝。什么是跪膝呢?有人解释为膝盖超过脚尖。这种解释不准确。弓步、马步膝盖不超出脚尖是正确的，但是虚步、歇步膝盖不超出脚尖就没办法做。我的理解，跪膝就是没有做好立身中正、尾闾下沉，屁股没有坐得下去，身板不直，俯身翘屁股。跪膝长期达不到纠正，导致膝关节劳损。纠正的方法就是一个字“坐”。 怎么坐呢?两种方法。 一、面对墙壁，双脚八字分开，略比肩宽，脚尖紧贴墙面，身子挺直，做起坐运动，每天15—20分钟，一月左右养成尾闾下沉的习惯。 二、选择一个比自己小腿略高的凳子，背对凳子，双脚分开与肩同宽，脚后跟离开凳子约脚长的距离，挺直身板，做起坐运动，每天15—20分钟，一月左右养成尾闾下沉的习惯。伤膝盖的另一种情况是憋膝。什么是“憋膝”呢?就是膝关节不顺畅，憋着，北方人叫“拧着”。太极拳规则规定：任何时候膝盖必须与脚尖在一个面上，防止膝盖憋着。但是这一条规则普遍没有做好，我研究视屏发现，一些业内知名人士，甚至是权威人士都没有做好，特别是练习和表演那些竞赛套路，憋膝的情况普遍存在。每天随便练习一趟两趟的爱好者也许没有问题，但是那些为了参加比赛或者希望练出点功夫的人士，每天练习10趟以上，时间长了，多数膝盖会憋出问题。 憋膝的原因在哪儿呢?原因是太极拳的后坐动作。在练习后坐动作时不注意规则，会憋膝。 憋膝两种情况：一是转换动作后坐翘脚憋膝。42式第二式右揽雀尾，吸收了吴式右后捋的动作，后坐翘脚，这时左脚憋膝。传统吴式太极拳前后脚脚尖是同向的，当然可以安全的后坐翘脚。42式第六式搂膝拗步到第七式撇身捶，左右转换后坐翘脚，后脚憋膝。42式太极剑第五式弓步拦剑与第六式虚步撩剑之间的转换后坐翘脚，后脚憋膝。24式太极拳野马分鬃、搂膝拗步左右转换后坐翘脚，后脚憋膝。这些动作源于传统杨式太极拳，传统杨式太极拳是实腿转换，不后坐。 二是揽雀尾的捋后坐憋膝。所有竞赛套路捋的动作都后坐，出现憋膝。揽雀尾源于杨式太极拳，传统杨式太极拳的揽雀尾是侧弓步(弓马步)，前后脚的夹角是60度，不是45度，而且是侧向运动，腰胯联动，腰胯左右运动，而不是前后运动。吴式把杨式的侧修改为正向，把前后脚的夹角改为零度(川字步)。传统杨式太极拳所有后坐动作都是坐腿转腰开跨顺序完成的，后腿是被动的，而且后脚是活动的，比如进步搬拦捶、回身右蹬脚等后脚以脚掌为轴碾动。 那么练习杨式太极拳、吴式太极拳是不是就不会出现憋膝的问题呢? 不守规矩照样会。如何纠正和避免憋膝问题呢?必须弄懂太极拳规则的意义，掌握太极拳运动的技术。规则是什么呢?还是立身中正、尾闾下沉、圆裆开胯。后退时，前脚蹬传递到胯，坐腿转腰开胯传递到后脚，保证后脚膝盖与脚尖方向一致，符合太极拳规则。初学者身体还没有松，不会动态调整姿势角度，最简单易行的方法是把后脚做成活动的，前弓时脚跟外撇，后坐时脚跟内碾(内扣)，暂时不要受脚跟踏实和那个45度的约束。  练太极膝盖疼怎么回事？练太极拳膝关节痛该怎么办？练习太极拳时，要求全身肌肉骨骼放松，但它相对其他体育项目，对膝关节的压力却更大，如果姿势不对，在骨骼放松的情况下，极易损害膝关节。那么练太极拳膝关节痛该怎么办呢？
1、提前热身在练习太极拳之前，可以做一些热身运动，比如扩胸、踢腿等，先让全身活动开来。这样能让你器官和神经系统产生一定的兴奋，从而刺激肌肉骨骼，在这种情况下打太极拳，不容易让身体受到损害。
2、姿势正确 最好不要盲目的通过视频学习太极拳，那样会很多动作和姿势不到位，自身却很难发觉。建议去公园和大家一起练习，相互纠正动作，以最科学、最健康的方式练习太极拳。
3、把握强度不要认为太极拳是一种舒缓型的运动就一个劲的练，要把握好强度，根据情况每天练习两道三次即可，不要盲目求多，这样只会适得其反，损害身体。
4、注意避寒最好不要在寒风中练习太极拳，练完太极拳之后也不要在有风的地方休息。否则容易寒气入体，形成风湿关节疼痛等疾病。
练太极膝盖疼怎么回事？练太极拳膝关节痛该怎么办？[多图]_优优健康网http://www./a/160217/3483.html太极拳伤膝盖吗？太极拳对膝盖的伤害多大？太极拳对于我们来说并不陌生，我们经常会看到一些老年人在公园里练太极拳，太极拳其实对身体有很多好处，相比其他的运动来说太极拳操作起来比较简单，而且动作是比较慢的，可以修身养性，那太极拳伤膝盖吗？太极拳对膝盖的伤害多大？
1、太极拳伤膝盖吗正确合理地打太极，对膝关节是有一定保护作用的。 膝关节受力有着自身特点，站立时膝关节承担约一倍体重，随着身体的逐渐下蹲，膝关节屈曲角度变大，承受的压力也逐渐增加，可达到体重的数倍。练习太极拳需要膝关节全程屈曲，长期负重，的确对膝关节压力很大。但如果长期正确打太极，是可以减轻关节疼痛，改善关节功能的。 2、打太极膝盖疼的原因膝关节作为人体主要承重关节，本身就会随着年龄增长，发生功能减退、骨密度降低、骨质增生等老化性的改变，所以大部分老年人都有着或轻或重的关节问题。当中老年人突然开始练习太极，原本已退变的膝盖忽然负担加重，可能会出现软骨和半月板的磨损加重等损伤，继而出现骨性关节炎或使已患有的骨性关节炎症状加重。而且动作不正确、运动时间太长或正处在膝关节炎的炎症发作期也会造成打太极膝盖疼。 3、如何正确地打太极拳太极讲究随其自然、天人合一、身心合一，是冥想与缓慢轻柔的运动、深呼吸和放松的有机结合，而不仅仅是一套生硬的拳法。练习太极需要掌握一定的原则和技巧。 1.膝关节屈曲角度（大腿跟小腿的夹角）大于135°，这个角度支撑力比较合理。不要刻意追求动作的到位，下蹲多少度等，因为这些动作对于膝关节软骨不利。另外还要注意膝关节不要过度外展或内收，如果肌肉力量不足，也不要随意尝试单腿支撑的动作，避免因肌力不足造成膝盖左右摇晃不稳定，而造成扭伤。力所能及，这个度要会把握。 2.老年人练习太极，次数不要过多，时间不要太长。如果刚开始练习，一周两到三次，每次一个小时左右就足够了。 3.如果发现膝关节疼痛，要科学分析原因，是动作不标准、是过于劳累还是膝关节炎犯了。及时调整，注意劳逸结合，就会慢慢恢复。 4、打太极的好处对老年人而言，简易的太极训练能够提高运动耐力，提高身体平衡能力和协调性，从而改善生活质量。举例来说，帕金森患者平衡功能受损，非常容易跌倒。有研究证实，练习太极可以改善身体平衡能力，减少摔跤的几率，故太极拳已成为帕金森病患者的重要的康复锻炼项目之一。 另外，太极也需要对肌肉的控制，并不像看上去的那么柔和轻松。这样适当的运动，对控制血压、减肥、提高心肺功能等，都是有好处的。在许多慢性病患者中，太极还可以一定程度上减轻患者的疼痛、抑郁和焦虑症状。 5、太极拳的好处1、降压 我们知道在进行太极拳练习的时候，全身都是需要放松的，我们的血管也随之放松，血压就降下来了。另外就是在进行太极拳练习时，要求练习之人全身心的放松，高血压患者的紧张、激动等等影响血压上升的心理因素放下了，血压也就降下来了。当然，对于患者来说，太极拳只是辅助的治疗方式，药物治疗不能轻易放弃！ 2、防跌倒损伤 我们知道老年人很容易出现跌倒损伤的情况，如若是经常参与太极拳的练习，因为太极拳中包括了很多的屈腿、半蹲、手走弧形、转换重心等等能够有效活动全身关节的动作。经常联系者，肌肉力量提高了，关节的柔韧度也上去了，自然就不会那么容易跌倒摔伤了。 3、心肺功能提高 太极拳跟其他的有氧运动一样，经常练习能够帮助增强身体的带氧能力，这样能够有效帮助肺部功能的提高。因为身体各器官的氧气供给充足，也能有效的帮助其他器官功能的增强。 4、治疗慢性疾病 慢性疾病之所以加了慢性两个字就是因为是长期积累形成的，这样的病经过研究发现跟消化功能有着莫大的关系。打太极拳讲究动作的连贯、呼吸的匀称，这个过程本身就是对内脏按摩的过程，其中就能促进我们的肠道蠕动，加强消化吸收功能。 5、缓解压力 在练习太极拳的时候，要求人整个都是全身心放松的，只需要将精神集中在拳上面就行了。对于每日承受的压力较大、情绪紧张的人来说，练习太极拳可以很好的降压、舒缓心情。 6、防身 太极拳是武术的一种，练习好了，掌握了动作、要领之精髓是可以将其以柔制刚的本领发挥出来的。当然，若是只是以健身为练习目的，可不能异想天开地去制敌，毕竟，习武之太极拳与健身之太极拳还是不一样的。   |
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