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咖啡态度 | 咖啡提神!咖啡助眠?

2016-09-08  街心舞苑

长久以来,人们一贯认为咖啡会影响睡眠质量,咖啡含有咖啡因,而咖啡因是一种兴奋剂。咖啡因能在短时间内让你变得清醒,抵消疲惫与困意,助你在工作或会议中精神焕发。
 
很多医生都建议患有失眠症的病人少喝咖啡,但你知道,其实咖啡是有助睡眠的吗?这听起来有些疯狂,但如果你了解了咖啡因的工作原理,你也许就会明白其实喝咖啡不仅不会令你失眠,反而会提高你的睡眠质量。
咖啡因的运作原理
为什么咖啡喝得越多,人就越觉得疲惫呢?咖啡因能够干扰腺苷酸接收器的正常工作,促使人体分泌更多肾上腺素和皮质醇,从而使你精神倍增,能量十足,警觉度和注意力都有所提高。但咖啡因的影响只是暂时的,你的身体会在短时间内分解咖啡因,以上功效也会随之消失。
你也许觉得喝了咖啡一天就后顾无忧,但事实并非如此。先让我们了解在喝进咖啡之后,咖啡因是怎样对人体产生影响的:

腺苷酸接收器
 
我们刚刚提到,咖啡因会削弱腺苷酸接收器的功能,这些接收器主要负责降低人体运转速度,让你感到放松,甚至疲惫,产生困意。在喝进咖啡之后,咖啡因会阻碍这些接收器的正常工作。但不要把人体当傻子,一旦功能受到干扰,人体便会自动生出更多的腺苷酸接收器。
 
那么,一旦人体中的咖啡因被消耗殆尽,会发生什么?咖啡因的确消失了,但多出来的腺苷酸接收器还在,其直接后果就是人体在短时间内赶到极度疲劳。
 
但你知道吗,腺苷酸并不是唯一让人体产生疲劳感的“幕后黑手”。

咖啡利尿
 
有关咖啡的利尿问题由来已久。咖啡因本身并不利尿,但喝咖啡时你会摄入大量水分,这的确会让你跑厕所的次数增多。
 
你排尿的量越大,人体失去水分的量也就越多。如果你不尽快喝水,人体就会面临脱水的风险。一旦脱水,血液的流动速度就会变慢,氧气的供给量就会降低,尤其是对于大脑来讲,若大脑中的氧气量下降,你的整个身体就会感到疲惫和困倦。

无尽的咖啡循环
 
咖啡因是咖啡中的主要成分,作为一种兴奋剂,咖啡因能够让你保持清醒。但咖啡因在人体中的循环周期很短,短时间内人体就会将咖啡因代谢殆尽。怎么办?你只能喝更多咖啡。
咖啡喝的越多,排尿量就越大,排尿量越大,血流速度就越慢,再加上多余的腺苷酸接收器,你所承受的疲劳感可想而知,因此喝咖啡并不能让你一直保持清醒,反之,咖啡会让你最终感到无比困倦,这也正是文章开头我提出“咖啡有助睡眠”这一观点的真正原因。
 
我们到底该不该喝咖啡?
 
也许你觉得如此喝咖啡对身体带来的负担太大,但其实喝咖啡还是利大于弊的。咖啡的健康功效众多,其中包括:
加速脂肪燃烧
增强身体机能和智力
咖啡富含多种营养元素
降低患糖尿病风险
预防并治疗抑郁
降低部分癌症患病几率
 
喝咖啡的好处还有很多,而想要真正享受咖啡所带来的健康益处,请不要以提神为前提饮用咖啡。喝咖啡一定要适量,而且不要在咖啡里加入过多的糖,如果觉得咖啡因对你影响太大,可以尝试高品质的精品无(低)因咖啡作为代替。

咖啡能够提神,也能够让你深感疲惫,失眠并不是我们放弃咖啡的理由,因为咖啡所带来的健康功效是其他饮料所无法比拟的。只要饮用适量,再加上正确的饮用方式,咖啡不仅不会影响你的睡眠,还会让你的生活更加丰富、精彩!


英文原文地址:

http://www.roastycoffee.com/can-coffee-help-you-sleep/


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