 长久以来，人们一贯认为咖啡会影响睡眠质量，咖啡含有咖啡因，而咖啡因是一种兴奋剂。咖啡因能在短时间内让你变得清醒，抵消疲惫与困意，助你在工作或会议中精神焕发。 很多医生都建议患有失眠症的病人少喝咖啡，但你知道，其实咖啡是有助睡眠的吗？这听起来有些疯狂，但如果你了解了咖啡因的工作原理，你也许就会明白其实喝咖啡不仅不会令你失眠，反而会提高你的睡眠质量。咖啡因的运作原理为什么咖啡喝得越多，人就越觉得疲惫呢？咖啡因能够干扰腺苷酸接收器的正常工作，促使人体分泌更多肾上腺素和皮质醇，从而使你精神倍增，能量十足，警觉度和注意力都有所提高。但咖啡因的影响只是暂时的，你的身体会在短时间内分解咖啡因，以上功效也会随之消失。  你也许觉得喝了咖啡一天就后顾无忧，但事实并非如此。先让我们了解在喝进咖啡之后，咖啡因是怎样对人体产生影响的： 腺苷酸接收器 我们刚刚提到，咖啡因会削弱腺苷酸接收器的功能，这些接收器主要负责降低人体运转速度，让你感到放松，甚至疲惫，产生困意。在喝进咖啡之后，咖啡因会阻碍这些接收器的正常工作。但不要把人体当傻子，一旦功能受到干扰，人体便会自动生出更多的腺苷酸接收器。 那么，一旦人体中的咖啡因被消耗殆尽，会发生什么？咖啡因的确消失了，但多出来的腺苷酸接收器还在，其直接后果就是人体在短时间内赶到极度疲劳。 但你知道吗，腺苷酸并不是唯一让人体产生疲劳感的“幕后黑手”。  咖啡利尿 有关咖啡的利尿问题由来已久。咖啡因本身并不利尿，但喝咖啡时你会摄入大量水分，这的确会让你跑厕所的次数增多。 你排尿的量越大，人体失去水分的量也就越多。如果你不尽快喝水，人体就会面临脱水的风险。一旦脱水，血液的流动速度就会变慢，氧气的供给量就会降低，尤其是对于大脑来讲，若大脑中的氧气量下降，你的整个身体就会感到疲惫和困倦。 无尽的咖啡循环 咖啡因是咖啡中的主要成分，作为一种兴奋剂，咖啡因能够让你保持清醒。但咖啡因在人体中的循环周期很短，短时间内人体就会将咖啡因代谢殆尽。怎么办？你只能喝更多咖啡。咖啡喝的越多，排尿量就越大，排尿量越大，血流速度就越慢，再加上多余的腺苷酸接收器，你所承受的疲劳感可想而知，因此喝咖啡并不能让你一直保持清醒，反之，咖啡会让你最终感到无比困倦，这也正是文章开头我提出“咖啡有助睡眠”这一观点的真正原因。  我们到底该不该喝咖啡？ 也许你觉得如此喝咖啡对身体带来的负担太大，但其实喝咖啡还是利大于弊的。咖啡的健康功效众多，其中包括：加速脂肪燃烧增强身体机能和智力咖啡富含多种营养元素降低患糖尿病风险预防并治疗抑郁降低部分癌症患病几率  喝咖啡的好处还有很多，而想要真正享受咖啡所带来的健康益处，请不要以提神为前提饮用咖啡。喝咖啡一定要适量，而且不要在咖啡里加入过多的糖，如果觉得咖啡因对你影响太大，可以尝试高品质的精品无（低）因咖啡作为代替。 咖啡能够提神，也能够让你深感疲惫，失眠并不是我们放弃咖啡的理由，因为咖啡所带来的健康功效是其他饮料所无法比拟的。只要饮用适量，再加上正确的饮用方式，咖啡不仅不会影响你的睡眠，还会让你的生活更加丰富、精彩！ 英文原文地址： http://www./can-coffee-help-you-sleep/ |
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