臃肿的下半身穿衣服也不好看,下面这套下半身减肥瑜伽有效针对梨形身材的MM,一起跟着来做哦! 一、幻椅式 1、站姿,双腿分开与肩同宽。 2、双膝弯曲,重心下移,同时上半身往前倾,双手往前伸直平举,重复做10-15次。 功效:瘦腿 二、猫式 1、跪姿,双腿张开与肩同宽,双手伸直撑地,背部往上弯曲,头部往下低。 2、头部慢慢抬起,腰部往下压,臀部往上翘起,重复10-15次。 功效:瘦腰 三、下犬式 俯身,手掌以及脚掌贴地,臀部往上翘起,整个身体呈倒V姿势,保持15秒。 功效:瘦腿 四、战士式 弓步姿势,双手合十往头顶上方举起,挺胸收腹,保持10秒。 功效:瘦腿、瘦腰 五、板式 1、俯身姿势,双手臂伸直撑地,小腿贴紧地面,上半身以及大腿离地。 2、弯曲手肘,身体慢慢往下压,直至胸部贴地为止,保持10秒,重复做10次。 功效:瘦手臂、扩胸 六、船式 1、坐姿,双腿并拢弯曲,脚掌贴地,挺直上身,双手抓住膝盖下方。 2、上身慢慢往后仰,直至与地面成45度角,保持5个呼吸的时间,重复做5-10次。 功效:收腹 这套瘦下半身减肥瑜伽,可以帮助摆脱梨形身材,几个简单的动作就可以轻松瘦身,塑造苗条身材。 |
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