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小密语录：瑜伽体式让你眼花缭乱？练好了受益匪浅 瑜伽体式共有108式，每个姿势各有不同，共同把瑜伽变得丰富多彩。初接触瑜伽时，小密觉得每一个瑜伽体式都好难也好复杂，不知道你有没有和小密一样的感受呢？但是练了之后才发现，每一个体式都能让人受益匪浅，不管是外在还是内在，都能让人发生很大的变化呢。 像舞蹈式这么美的体式是怎么练成的呢？跟着瑜伽达人一起练起来，身体站直，右腿向后向上抬，身体前倾，同时双手往上抬，直至右脚抵达后脑勺，手向后弯曲用瑜伽带绑住右脚，抓住瑜伽带就好。这个体式是锻炼身材，瘦身塑形的绝佳体式，要想保持好身材就要靠它啦！ 这个体式看起来虽然简单，就是单纯的身体直立，右腿抬起伸直，与左腿呈九十度夹角，但是它的功效可是不简单噢。它能保持你苗条的身材，还能考验你的耐力，所谓内外兼修 身体平躺在瑜伽垫上，双手撑地，上身向上向后抬起，双手往上抬，然后用瑜伽带套住脚踝，这个姿势就可以固定啦。在这个体式中，瑜伽带可是发挥着至关重要的作用呢，它能固定住这个高难度姿势，练的时候拿一条瑜伽带来辅助练习效果会更好噢。但是，对于高要求的人来说，或许倒立式更能满足你噢。 当当当当……这就是大名鼎鼎的倒立式啦。首先平躺在瑜伽垫上，双腿依次向上抬，直至与地面垂直，然后双手扶着腰，尽量保持身体平衡。这个体式最受瑜伽达人的喜爱了，它能提高人的智力和反应能力，能让人神清气爽，还能抗皱除皱延缓衰老等等。 小密贴心小提示：初学这个体式的时候，还是靠墙练习为好噢。 瑜伽达人站着练一字马总是这么酷，一腿支撑着身体，一腿向上伸直，紧贴上身，坚持练习就能轻易完成你的瘦身梦，另外还附赠大长腿哟。不过，这个体式对腿柔韧性要求是很高的。练习之前，最好是经常拉拉腿部韧带，练习这个体式的时候也不可操之过急，循序渐进一步一步来就好。 轮式也叫拱桥式，顾名思义，就是把身体做成拱桥的样子。身体平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，大小腿直立重合，双手向后放在耳旁，然后臀部和腰部用力往上抬，拱桥式就做成啦。简单的练好了，还可以随意变化姿势来点新花样。这个体式对于渴望瘦身的人来说是不错的选择，经常练的话，腰上的赘肉自然而然就会消失了。 一字马重磅来袭！想学的赶紧来接招吧！ 1、身体站直，双手放于身体两侧，身体放松，肩膀下沉。 2、双脚一前一后向两端分开，尽量向下压，做的时候双腿伸直，上身挺直，保持平稳顺畅的呼吸。 3、双腿与地面贴合时，一字马就练成啦。想要上身也活动起来的话，可以向后弯腰。伸展脊柱噢。 这么多姿势优美功效强大的体式，有没有让你心动呢？虽然体式多得让人眼花缭乱，不过练好了之后就会受益匪浅噢。下次小密还有更好的推荐噢，记得关注哈。 有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。 |
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