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1.小腿卷曲 2.机械站姿举踵 注意事项:膝盖要保持伸直。小腿充分收缩时停留4-5秒。 动作描述:面向内侧，前脚掌踩在踏板上，两肩抵住肩托，双手于肩前握扶手。脚后跟用力向上踮起至极限，然后慢慢放下至最低限度。 3.站姿举踵 注意事项:脚下垫7-10厘米的垫木。小腿充分收缩时停留4-5秒。 动作描述:两脚前掌站在垫木上，略挺胸收腹，杠铃置于颈后肩上。膝盖保持伸直，脚后跟用力向上踮起至极限，然后慢慢放下至最低限度。 4.骑人举踵 注意事项:膝盖要保持伸直。小腿充分收缩时停留4-5秒。 动作描述:俯立，两臂放在托板上，腰臀部抵住压架。脚后跟用力向上踮起至极限，然后慢慢放下至最低限度。 5.扶手举踵 |
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