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平板哑铃飞鸟锻炼胸肌图解 增肥日记2016-09-07
此项训练锻炼的是胸肌，通常是在平卧推举之后做。 平板哑铃飞鸟动作描述 拿两个哑铃，坐在平凳上。 把哑铃置于大腿上。 躺下，使哑铃靠近小腹然后向上伸展双臂， 这样哑铃便处在你双肩的正上方，双肘微屈。 躺下时呼气。 (两哑铃相互平行-双肘基本是伸直的) 双脚平放在地上，头、背和臀在平凳上。 在整个运动过程双肩都是很低紧靠平凳。 在举起哑铃时不要提起双肩。 双臂象翅膀一样张开，吸气并使双肘保持不弯屈。 慢慢地张开双臂并集中注意力，当双手与肩同高时停止。 停止前要放慢速度以便减少动量。手臂不要弹起。 如果从侧面看，双手和双肘必须是在和双肩所成的同一竖直平面上运动。 而且在整个运动过程中两哑铃要保持相互平行。 不能象做平卧哑铃推举那样转动哑铃。 然后再合龙双臂，吐气。 抬臂的速度要比落臂的速度快。 要保证双肘不弯屈，双肩也不能升起。 当双手分别在双肩的正上方时胸肌停止用力。
( 手腕至双肩成竖直线) 给平板哑铃飞鸟练习者的建议 重复做10到15次。 飞鸟不适用于重哑铃和低运动次数的训练。 ( 低运动次数=重复次数少) 做完平卧哑铃推举后做哑铃平卧飞鸟。 为了使你的背贴在平凳上你也可以提起双腿。 本文来源：微信公众号增肥日记(zengfeiriji) 点击展开全文
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