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- 小 世 界 - Lstudio 闹事集 之 静坐 出品 _ 林曦 | 策划 _ 余非 编辑 _ 鳝鱼 | 制作 _ 离地影像 聪明与智慧 ? 一休哥为什么要先打坐呢？因为他要先打坐才能想出好主意。 通常我们总是觉得人是靠聪明解决问题的，但聪明往往是在你状态好的时候，你心情也好的时候，什么都好的时候，你才能发挥出来你的聪明。但多数情况下，我们需要解决方案或者做出决定，做出判断的时候，是在出现了问题或危机的情况中，当局者往往是慌乱的，这个时候聪明不一定能立马给力。 我们每天也处在各种各样的判断当中，因为太多资讯，太多说法了。我是不是应该这样？我是不是应该那样？我应该吃这个，还是应该吃那个？周围的每个人都会发出声音，给我们一个判断，可每一个判断其实都在消耗人的能量。 中国人说怎么样才能得到能量呢？关键词就是一个字，“静”。“静”作为一个土壤，它能长出能量来。我特别喜欢看《功夫熊猫》的电影，中间有好多话说得特别好，比如乌龟大师说，“你的思想就如同水，我的朋友，当水波摇曳的时候，你很难看清楚。不过，当他平静下来，答案就清澈见底了。” 我觉得这种能力应该不是我们所说的聪明，而是智慧。 戒 定 慧 ? 中国的哲学传统中有“戒定慧”这个说法，用蜡烛来解释一下他们的关系吧。火焰的光就像是智慧，能透过现象照见本质，这个智慧的光怎样才能稳定地照射呢？我们需要给它做一个灯罩，适当地隔绝外部的信息和能量，不再那么八面来风，它就稳定了，这个罩子就是“戒”。“戒”会生出定力，“定”让智慧稳定发光起效。 创意领域也流行静坐冥想，也就是俗称的禅修，比如乔布斯、大卫·林奇、约翰·列侬都曾经尝试过练习这个所谓的冥想。你能踏踏实实地回到自己身上的时候，才有所谓的创意产生；在一片混乱和忙碌当中时，人比较难有创造力，能跟随就不错了。 所以当人如果习惯性的，能够像锻炼肌肉一样的，让你的定力、心力越来越强的话，外界的这些困扰对你的影响就会变少了。 那怎么练习定力呢？有一个很好的操作方式，就是天天练习静坐。 盘 腿 ? 一提到静坐，大家就会想到盘腿。但现在人的生活方式，要盘腿坐下来，膝盖完全放下来，其实是蛮困难的。所以有一种办法是这样单盘 ↑ ，一条腿放在上面，一条腿放在下面，这样会容易一些。
当然，最难的挑战难度是很多人都喜欢的全莲花的盘腿 ↑ 。但这个坐法要非常注意的是，古人说膝盖之间不超过一尺，脚踝应该是完完全全没有压力的。
很多人的双盘长这样 ↑ ，然后脚踝就会非常非常疼，那么我觉得这样对健康没有太多好处，脚疼的困扰也会干扰你静坐时数吸或者静观的状态。
然后其实也可以这样坐 ↑ ，像小朋友一样坐，就是所谓的英雄式的坐法，把脚放在两侧。
如果这样都还是觉得疼痛的话，我就建议找一个凳子坐下，然后两脚平放的状态也可以的 ↑ 。其实重点不是坐的姿势，身体最好不要成为你静坐时候的一个阻碍。如果大家对盘腿有兴趣，其实可以专门地拉拉筋或者练练瑜珈，来解决腿的问题。
昏 沉 ?
静坐时，有的时候会容易睡着，这是一个很困扰大家的事情。虽然传统的静坐认为昏沉是一个不太好的情况，但我觉得今天大家最大的一个问题就是太累了，疲劳。而且人在疲劳中运行的时候还意识不到问题，安静下来后，最深沉的劳累的感觉，就容易浮上来了。所以容易昏沉不见得是一件坏事。
我建议大家如果从刚开始静坐就想睡，那可以的，先把这个缺失补足了，倒头就睡，挺着也没有用。睡一个黑甜的觉，睡得满脸泛光粉嘟嘟，对于现在人来说已经非常不容易了。 一个是困，第二个就是思维的过度活跃，就像放电影一样。其实你只有真正安静下来的时候，你才能看到自己的思绪是多么的乱，如同野马奔腾。
数 吸 ?
接下来最重要的一件事情就是呼吸，当你的身体浮躁，呼吸就会变得急促；呼吸急促，你的气就不会通畅；气不通畅，念头也是混乱的，念头混乱于是心也就乱了。反过来当你的呼吸能平稳下来，气息也就慢慢稳定了，随之念头也平稳，心就跟着安定了。 中国人说的智慧叫“每逢大事有静气”，但这个品质对今天人来说越来越困难了。因为“静气”是置身于自己这个认知体系之外的一个比较冷静、客观、纯粹的观察角度。
具体的方法就是观察自己的呼吸，安静、放松，不要像盯贼一样看着呼吸，要像看一个小朋友玩一样，看你的呼吸如何进入到自己的身体。比如说胸腔、腹部、骨盆，甚至到你的手指尖、脚趾尖，你再把它呼出来——这个全程试图去观察它。从呼气开始数，一呼一吸为一次，如果有念头打断，就重新回到一，只是简单地做这样从一到十的观察，已经可以带来巨大的宁静。
这是传统的数吸方式，最开始能够没有杂念数到三已经非常了不起了。 最后分享一个一行禅师体系的一个小办法，关于如何回到当下。他说，我们生活当中有电话铃声、门铃声和各种各样的铃声，只要听到铃声，就好像一个提醒，提醒你要回到呼吸三次。所以听到任何铃声的时候，记得数呼吸三次。我觉得这是一个很有效的办法，能够提醒我们回到当下，可以试起来。 叙述 by 林曦 |
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