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跑个步，也是不容易啊！ 都说跑步最伤膝盖， 但我不这么认为， 还有一个地方， 和膝盖一样容易伤着， 那就是——脚。 跑者跑步时， 身体所承受的冲击力 都是从双脚开始传递至身体其他部位的， 因此，脚部受伤的概率非常大。 足底筋膜炎、脚踝肌腱炎、 应力性骨折、莫顿神经瘤， 是患病概率较大的脚部伤病， 跑者们需要有所了解。 经常有读者在后台问我， 我脚底疼，是什么毛病啊？ 我脚面疼，是什么毛病啊？ 我脚踝疼，到底怎么了？ 今天，就要我们来一一解析， 疼的是哪里， 什么原因导致， 应该如何恢复。 大家先根据上面这张图对照一下， 你的脚到底哪里出了问题。 对照之后， 我们再往下看。 1、足底筋膜炎 成因：这是由于过度的拉力或者张力，导致足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症。 症状：压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。尤其是早晨刚起床时，脚接触地面会感觉疼痛难忍。 治疗方法： 1、交叉训练； 2、吃抗炎药； 3、用一个装满冰水的水壶对脚进行按摩； 4、睡觉前上下活动脚踝10次； 5、穿鞋子时用足弓垫； 6、拉伸小腿； 7、考虑使用夜间固定夹。 几个小窍门： 1、首先，每天早上醒来后不要急着坐起来，躺着双脚与床面垂直，脚尖向上，脚掌朝小腿正面方向使劲，感到脚跟被牵拉，持续几秒，放松，然后再做这个动作，做几次之后，再起床，症状就会减轻。 2、坐着的时候，单只脚放在一个比较硬的瓶子上(啤酒瓶、硬质饮料瓶等)，踩着瓶子来回的滚动，同时让脚底的肌肉紧绷，这样持续一段时间后，也能缓解疼痛。 3、坐着时候，单腿翘起来，脚蹬一条毛巾中间，双手拉毛巾的两端，使劲把脚往反方向牵拉，也能缓解这种疼痛。 预防措施：经常对小腿进行拉伸和按摩，增强小腿力量；缩短步幅，每分钟迈步达到180步。 2、脚踝肌腱炎 成因：主要是由于脚踝处的肌腱长期受到冲击而引起的发炎。 症状：疼痛部位在脚踝骨骼下方的外侧和关节的后侧。炎症刚开始时并不严重，但随着跑步的进行，会很快的恶化。 治疗方法： 1、交叉训练； 2、每天5次每次15分钟的冰敷； 3、拉伸和按摩小腿； 4、如果持续时间较长，就咨询专业的医生。 预防措施：经常让脚向外翻转，对小腿肌肉经常按摩拉伸。 3、应力性骨折 成因：当脚内部的骨骼承受不了外界的压力时，就容易发生应力性骨折。 症状：脚部的骨骼比较小，所以发生骨折时并不会引起太大的疼痛感。随着跑步运动的进行，疼痛感会愈发强烈。 治疗方法： 1、只能是赶紧就医，及时治疗以便缩短恢复时间； 2、交叉训练。 预防措施：延长跑步里程需循序渐进，不可急于求成；如果脚踝内旋过多，尝试使用足弓垫；摄入足够的钙和维生素D；通过跳跃深蹲等运动增强核心力量和臀部肌肉。 4、莫顿神经瘤 成因：神经瘤是神经组织的良性增生，可见于人体的多个部分。莫顿神经瘤累及的是足部的神经，多见于第三与第四足趾间的神经。 症状：莫顿神经瘤可引起足底尖锐、灼热样疼痛。足趾也可能会出现刺痛、灼热痛，或是麻木的感觉。患有莫顿神经瘤之后，穿高跟鞋或者其他让前脚受到挤压的鞋时，就会感到疼痛。 治疗方法： 1、如果疼痛感影响到了步幅，就停止跑步； 2、疼痛持续不消，就咨询医生。 预防措施：不要穿挤脚的鞋子。 Get了吗？ 赶紧对症下药吧。 |
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