3个小动作，让你足不出户也能健身!
保健时报
2016-09-18 17:31 居家也能健身 济南市第五人民医院 张洪军 有些老年人由于受身体状况等限制，不能到户外活动，在家久坐、久卧，身体会越来越差。其实居家也能健身，老年朋友不妨一试。 1 搂抱法 用棉布缝制一个长80~120 厘米、直径 30~40 厘米的布口袋，用蓬松柔软的棉絮或海绵等作为填充物，做成一个椭圆形的长枕。睡眠时，可将身体侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面，这样能使老年人睡眠好，还能使肩关节拉开，消除上肢关节的“晨僵”现象，预防和治疗关节炎等病症。 2 旋转法 盘腿坐在床上，双手置于膝盖之上，双目微闭，舌抵上颚，以腰部为轴，慢慢旋转。在旋转时要使腰部尽量弯曲，上身前倾。先自右向左旋转 25~35 次，再自左向右旋转25~35 次，旋转的速度视身体状况而定，以25秒钟旋转一次为最佳。这种旋转法对神经衰弱、消化不良、便秘等疾病有较好的预防和治疗作用。 3 推拉法 坐于床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前倾，向外呼气，双手应当尽量朝脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，缓缓地收回手掌并吸气。连续往返30~40次，每天早晚各做一遍。这种推拉法具有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，可以预防和治疗消化系统及心血管系统等方面的疾病。 |
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