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肌肉上的筋膜并不是独立存在的，而是被分成了很多条筋膜链，比如前链、后链、侧链，用泡沫轴放松某一部位时属于典型的"牵一发而动全身"，整个筋膜链都会得到放松。对于从未使用过泡沫轴的初学者而言，建议先从直径较大、质地较软的泡沫轴开始，待熟悉了用法并适应了强度之后再选择硬质类型的。为了不让老铁们做完一组动作比跑步都累... 阅60 转0 评0 公众公开 20-01-15 18:08 |
练习瑜伽的缘由也是在30年前身体不好，于是开始练习瑜伽和太极。自从2017年开始练习瑜伽，擅长瑜伽的多种体式，下腰、单腿站立一点不含糊。她说“谁说年轻人才能练瑜伽？老年人也能减肥、健身!练了瑜伽，我的身体更灵活了，心情也十分愉悦，精神更好了!”等等例子举不胜数，足见瑜伽并不是年轻人的专利，老年人可以练瑜伽，而且从任何时候练习... 阅682 转3 评0 公众公开 19-07-01 08:39 |
36岁张钧甯早起爱打坐，消除疲劳、燥热的更年期瑜伽！最近张钧甯做客《向往的生活》，大家才惊讶地发现张钧甯真是个宝藏女孩！正好碰上何炅感冒，张钧甯用艾灸治疗何老师的感冒，张钧甯使用的是直径4cm的粗艾条。除了艾灸，张钧甯还帮陈伟霆按摩合谷穴，位于手的虎口处。第二天起床，张钧甯就静悄悄的搬了个坐垫，开始瑜伽冥想。 阅461 转13 评0 公众公开 19-05-24 19:39 |
手支撑侧卧，将泡沫轴放在大腿外侧的下方，对侧肢体放在身体前侧辅助稳定身体，支撑侧肩关节以及对侧腿用力带动身体上下移动，使泡沫轴在膝关节和髋关节的范围来回滚动。肘关节支撑，单腿外展俯卧，将泡沫轴放在大腿的内侧下方，对侧腿用力带动身体左右移动，使泡沫轴在大腿内侧的区域来回滚动。双腿伸直，将泡沫轴放在大腿下方，双手支撑，腹... 阅126 转1 评0 公众公开 19-03-24 11:07 |
3，呼气，屈双手肘，手肘内夹，保持上半身脊柱的延展，上身向前向下俯落，注意身体不要触及地面，吸气，伸直手臂，身体向上抬离地面。2，再次吸气时，将身体的重心放在右脚上，慢慢直立起右腿，将左脚慢慢向前提，然后左腿向后向上伸展，当左腿向上抬高至与髋部一个高度，并且与地面平行，待身体稳定后，延展脊柱向前，直到身体与地面平行，收... 阅46 转0 评0 公众公开 19-02-26 03:06 |
3、将你的身体尽可能的向上立起来，然后将你的双手手掌放置双侧膝盖的上方，随着你的匀速呼吸慢慢的压动双侧膝盖，保持这个动作30秒的时间。1.俯卧进入，双手放于胸腔的两侧，掌心推地，身体向上抬高。4.呼气，拉动左脚向下来到左臀部的旁侧，左侧肘关节朝上。2. 吸气，屈双膝双手抓脚踝，双膝与髋部同宽，呼气时，收腹胸腔和双腿同时向上抬高... 阅41 转3 评0 公众公开 17-08-14 14:39 |
3个小动作，让你足不出户也能健身!3个小动作，让你足不出户也能健身! 保健时报 2016-09-18 17:31.居家也能健身。有些老年人由于受身体状况等限制，不能到户外活动，在家久坐、久卧，身体会越来越差。其实居家也能健身，老年朋友不妨一试。坐于床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前倾，向外呼气... 阅23 转0 评0 公众公开 16-09-19 06:28 |
墙壁是你最好的健身老师墙壁是你最好的健身老师 兽人健身达人 2016-09-10 16:44.但墙壁却是常见的、最好的瑜伽辅具。你可以依靠墙壁培养你对身体的感觉——瑜伽的过程也是一个不断找感觉的过程，找对身体的感觉，什么程度你的身体是最舒适的状态，什么点上你能达到一种平衡。1依靠墙壁锻炼臂力。刚开始应用墙壁练习，在不断的靠墙中，寻找正确... 阅63 转4 评0 公众公开 16-09-12 18:56 |
瑜伽的“人体保鲜法”，男女都适用，果断收藏！“用瑜伽应对人体各器官的衰老，让年龄保鲜！瑜伽保鲜法：瑜伽呼吸法能够充分地调动肺部的积极性，锻炼人体的呼吸机能，让更多的新鲜氧气进入肺部、排出肺底的废气，提升肺活量，让你不再“气喘吁吁”！瑜伽保鲜法：腰为肾之府，某些瑜伽体式能够锻炼到腰部，从而轻柔地按摩到肾脏，增强肾功能，... 阅66 转5 评0 公众公开 16-07-28 19:15 |
