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截至2018年底，中国65岁以上的老年人达到1.7亿人，比上年增加827万人。随着中国逐步进入老龄化，老年人健康就会成为社会最为关注的问题之一。 关于老年人练习瑜伽的话题，丫头写了不止5篇文章了。瑜伽对于每个人来说，都是一种很好的锻炼方式，不仅仅是对年轻人，老年人也一样。 我们常常在新闻报道中看到这样的内容： 重庆有一位最美“瑜伽老太太”杨富琼，偶然接触了瑜伽，结果一发不可收拾。64岁的年龄看起来最多50出头，身形优美，气质高雅。练起瑜伽丝毫不输年轻人，不仅治好了一身病痛，身体也越来越健康了。  杨富琼 张家口的候振山老爷子，年仅九旬每天坚持练习瑜伽，如今还免费收了很多徒弟，热心的公益施教。练习瑜伽的缘由也是在30年前身体不好，于是开始练习瑜伽和太极。随着技艺的提升，病痛也逐渐消失。  候振山 郑州二七区有位瑜伽“俏老人”杨莉国，已经70多岁。自从2017年开始练习瑜伽，擅长瑜伽的多种体式，下腰、单腿站立一点不含糊。她说“谁说年轻人才能练瑜伽？老年人也能减肥、健身!练了瑜伽，我的身体更灵活了，心情也十分愉悦，精神更好了!”  杨莉国 等等例子举不胜数，足见瑜伽并不是年轻人的专利，老年人可以练瑜伽，而且从任何时候练习都不晚。据瑜伽联盟的数据，美国55岁以上的瑜伽练习者超过1400万。在近10年内来，越来越多的老人来时练习瑜伽。 瑜伽对老年人的好处随着年龄的增长，肌肉会变得僵硬，关节也不灵活，韧带不能伸展，骨密度变小，体内血液流速变慢等等问题的就会出现。为了延缓衰老，老年人就应该每天坚持做一些适量运动，比如太极拳、五禽戏、易筋经以及初级瑜伽就是不错的选择。当然，现在流行的广场舞和大众健身操也是很好的运动方式。 在情感和心理上，老年人的压力、抑郁和焦虑发生率也会更高。健康因素、经济方面、社交和家庭问题都会让老人的心态产生变化。而瑜伽对于缓解精神压力和紧张情绪有着良好的效果。 以下是老年人定期练习瑜伽的十大好处：
老年人练习瑜伽与年轻人有所不同，建议练习一些动作轻柔的体式。下面有适合老年人的瑜伽体式。对于初学者来说，这些体式更具有冥想和恢复力。 1、山式山式对于老年人是一个非常棒的体式，它有助于保持平衡和基础训练。可以强化脚部力量，是的臀部和腿部肌肉更有弹性，长期练习可以保持良好的体态，让走路更加轻盈。 让我们试着练习：
2、婴儿式对于老年人来说，这是一个比较温和但是有效的体式。有助于放纵身体形成的紧张。配合腹式呼吸，可以拉伸、舒展腰部的肌肉。环境头痛、减轻压力和身体疲劳。  让我们试着练习：
3、眼镜蛇式 这是瑜伽最美丽和优雅的姿势之一，也是老年人最好的瑜伽姿势之一。因为它能提高身体灵活性。最重要的是，眼镜蛇式有助于加强脊柱，能让甲状腺得到充足的血液供应，激发身体活力。 让我们试着练习：
4、树式 树式是老年人群的完美姿势。这个姿势有助于保持平衡和集中注意力，并产生腿部和腹部的力量——这就是为什么在老年班的瑜伽中经常看到这个姿势的原因。 让我们试着练习：
提示：如果这个动作对您来讲稍微困难，一开始只需要把脚跟抬离地面几厘米，然后把它放在另一只脚踝上。也可以借助墙壁或者椅子来支撑。 5、摊尸式 这种放松的姿势有助于缓解长期失眠的问题。除此之外，它还能提高注意力，有助于减轻压力。  让我们试着练习：
丫头之前还有另外两篇文章可以了解《老年人能不能瑜伽？专业教练说，需要注意这些问题》和《老年人只能广场舞？瑜伽已经悄悄改变了他们》
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