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孩子们需要平衡坐在电脑前的超长时间或者在教室里的锻炼时间。但在开始健身之前，他们必须伸展身体为之后的剧烈运动热身。儿童的伸展练习可以保持关节和肌肉的弹性。拉伸也可以减少如扭伤或痉挛风险等伤害同时还可以增加运动范围。这里给您带来了8个超棒的瑜伽伸展练习来提高孩子们运动水平，同时让他们为运动做好准备。 婴儿式  这是针对孩子开始伸展练习的一个完美活动，同时也是对于孩子的放松伸展练习。 1.让孩子跪下来，膝盖分开，脚趾互相触碰。如果不会受伤也可以保持膝盖相触。或者他也可以两种都试试看哪一个更舒适。 2.然后让孩子身体前屈，试着把前额放在垫子或地板上。双臂可以分放在身体两侧也可以放在双腿两侧。掌心向上或向前伸展。 3.让孩子保持这个体式慢慢地吸气和呼气。完成3-5次呼吸。 弓式  1.让孩子俯卧屈膝，然后让他把双手放在背后。 2.让他收紧腹部肌肉，平卧在地板上。 3.保持这个体式5秒钟。孩子们不需要屏住呼吸。重复体式。 眼镜蛇式  1.让孩子俯卧在地板上，脸部朝下，双肘位于身体两侧。向下卧时，头应该离开地面，保持下巴处于舒适的位置。保持这个体式停留十秒。 2.让孩子在呼气时回到起始位置。 3.这种体式应一天五次。 侧角式  1.首先也是最重要的，告诉孩子四肢着地，同时抬高臀部，在空中形成一个倒V。 2.告诉他把一只脚从地上抬起来，放在对侧的脚踝上。 3.让他把脚后跟贴近地面。 4.抬起脚后跟，然后再回到原处。重复练习5次。这是孩子们保持肌肉强壮的简单伸展练习之一。 加强侧伸展  1.让孩子双脚分开与肩同宽站立，并在身体两侧伸展双臂，保持与地面平行。 2.保持背部挺直，弯曲臀部，并试着用一只手够到对侧的脚。 3.孩子们利用侧向运动保持伸展在一个平缓的节奏。他们甚至可以弯曲膝盖在身体向下的时候。 4.让孩子们回到直立的位置，重复另一侧的练习。试试这个简单的伸展练习，因为它可以保持肌肉和关节的强壮。 站立手抓大脚趾  1.笔直站立单膝弯曲，用同一只手从同一侧抓住脚部。他可以用另一只 自由的手臂来支撑墙壁或任何保持平衡的东西。 2.让他把脚朝臀部，使它尽可能接近，但并不过度拉伸。 3.现在问孩子是否感受到拉伸。如果他没有感觉到拉伸，告诉他用手将脚推向臀部。这是一个有趣的儿童伸展练习。 坐立前屈  1.让孩子坐在地上，两脚底相抵。双膝向两侧分开。 2.通过抓住脚踝，让孩子把脚后跟贴近身体。 3.让孩子微微前倾以保持这个体式。 4.为了更深入的伸展，让孩子用手肘压大腿，使膝盖靠近地面。这个动作会对臀部、腹股沟和大腿内侧产生拉伸的感觉。 下犬式  1.让孩子把一只脚横跨过另一只脚，并试着用双臂向天花板或天空抓取或伸展。 2.现在从1数到10，让他在试图把手臂伸向脚趾时身体慢慢前屈。 3.练习的时候，告诉孩子们呼吸流畅并尝试在每次呼气时达到加深的那个点。 4.现在让他回到直立姿势。换另一侧的腿进行重复练习。 孩子们可以在拓展练习、运动训练或是肌肉紧绷或紧张的任何时候做这些练习。但要确保他们正确地遵循步骤。如果你的孩子受伤了，或者正在接受某项运动的训练，那么你可以咨询体育教练或理疗师来确定对他们最有效的伸展练习。 |
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