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话说，我们人生三分之一的时间都在睡眠度过。当我们的正常睡眠变成失眠，我们的人生则有很多时间将在焦虑中度过了。为什么好好的睡眠，就会在不知不觉间变成了失眠呢？ 失眠有四成是因为压力、焦虑、忧郁等心理因素。另外，遗传、疾病，或疾病合并心理问题等，也会引起失眠。长期失眠绝对有害身心健康。从高血压、高胆固醇、糖尿病、心脏病、癌症，到忧郁症、焦虑症、记忆力变差、注意力不能集中……一箩筐毛病随之而来。 其实，失眠还与你的一些错误的你以为有关： 你以为1、晚上睡觉前运动能够帮助睡眠 你听说运动能够帮助睡眠，所以你每次在睡觉之前都会做些运动。殊不知，越是运动，越是睡不着。是不是运动帮助睡眠是假的呢？其实，是你把运动的时间和睡眠的时间安排的太近了。刚运动玩大脑还处于兴奋的状态，怎么会让你轻易入睡？ 建议：规律的运动是提高睡眠治疗的有效方法。在入睡前一到两个小时，可以做一些轻度的伸展或者瑜伽，要避免剧烈的运动。 你以为2、晚上11点必须要睡觉 听说晚上十一点前必须要睡觉，要不然就会影响体内器官的排毒。所以你给自己规定一定要在十一点前入睡。但是你却发现，每当快十一点还没睡着的时候，心里就会非常焦虑，然后竟然睡不着了。 建议：十一点前睡觉固然很好，但是也不能太固执。规律的作息才是有助于身体健康的。每天固定时间上床睡觉，放松自己，相信很快就能进入梦乡。 你以为3、喝酒可以帮助入睡 你以为喝点酒会能让你更好的睡眠，殊不知，酒精会严重的影响你的睡眠质量。睡到半夜，酒精在体内代谢完，会让人异常清醒，并且会感到头痛、恶心，更难再入睡。喝酒加上安眠药，会加重安眠药的副作用，抑制呼吸，有窒息而死的危险。 建议：睡前尽量不要喝酒。想要提高睡眠治疗，不妨把酒换成一杯牛奶。还可以喝安杞茶调理睡眠。 你以为4、每天一定要睡8小时 你以为睡觉一定要睡够8小时，否则就算自己失眠。其实睡眠时数长短，因人而异。睡得够不够，白天精神好不好才是很重要的指标。 建议：良好的睡眠是醒后有精神，充满活力，对睡眠时间不要太过于苛刻。及时睡六个小时，感觉自己恢复精神了，也是一个好的睡眠。 你以为5、平时睡不好可以在周末的时候狂补 这种睡眠方法已经成为很多人的常态了。殊不知周末狂补的睡眠打乱了你的生物钟，反而不利于你的休息。 建议：有规律的作息才是帮助睡眠最好的方法。想要一夜好眠，平时要多接触阳光，让身体在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。 更多关于治疗失眠的方法，可以关注微信：欣欣老师（gcd36911） |
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