节气养生 | 白露秋分夜，一夜冷一夜。这份养生宝典请收好！

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《春秋繁露》云：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”“秋分”之意有二：同春分一样，白昼与黑夜再一次平分；秋分日平分了秋季。

秋分日虽昼夜均等，其后则渐趋昼短夜长，人体阳气逐渐转为向下向内。故秋分养生既要遵循阴阳平衡的原则，又要注意“收敛”，使阴气平和，阳气固密。

1、省辛增酸，平衡阴阳

饮食

秋分的饮食调养，首先要顺应秋收的原则，减辛增酸，因辛味发散而逆秋，酸味收敛而顺时，故要尽量少食葱、姜等辛味之品，适当多食酸味甘润的果蔬，如葡萄、苹果、猕猴桃、西红柿等。同时要特别注意预防秋燥，多饮水、多喝粥和汤，以祛秋燥之气。

秋分的“燥”，不同于白露的“燥”。秋分之前尚有暑热之余气，故多见温燥；秋分之后则为凉燥，故润燥应以温润为主，可吃些芝麻、核桃、糯米、蜂蜜类食品，配合酸味果蔬正达阴阳平衡之效。

起居

除了饮食，在起居、精神、运动等方面均需遵循“阴阳平衡”的原则。秋分时阳气处于收敛内养阶段，在起居上，宜早睡早起，衣着冷暖适宜；运动宜轻松平缓，不可剧烈或过量，以防汗出过多，耗损阳气。

2、秋分三宝

红薯

红薯味甘性平，外红内白或淡黄，正合阴阳平衡之象。红薯属碱性食品而不寒凉，有利于人体的酸碱平衡，正对治现代人的酸性多病体质。

红薯不仅是健康食品，还是祛病之良药。有“补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴，肥五脏”之功。主治脾虚水肿、小儿疳积、肠燥便秘、血虚和月经失调等。红薯外敷治疮疡肿毒；其叶之汁外涂治湿疹；红薯叶、鸡内金水煎服可治小儿消化不良。堪称秋分之宝。

萝卜

萝卜味甘辛而性凉，熟者甘平，亦为秋分之宝。其色白而降，辛而不散，不仅顺应秋收之机，而且营养丰富，有较高的食疗价值。因此民间有“秋后萝卜赛人参”之说。

其生用有清热、生津、化痰、止咳、利尿之功；熟用有益脾和胃，消食下气之能。食积腹胀，消化不良，可以生捣汁饮用；泛吐酸水，慢性痢疾，可切碎蜜煎细细嚼咽；便秘，可以煮食；口腔溃疡，可以捣汁漱口。

晒月亮

“晒月亮”更为秋分之至宝。众人皆知晒太阳乃养阳之法，却不知“晒月亮”为养阴之妙法。“春分祭日，秋分祭月”，不仅是华夏文化的信仰表征，也是养生文化的精髓。

日属阳之精，月属阴之精，晚上“晒月亮”，不仅保养阴精，而且可使阳气下降或收藏，对于解决失眠、烦躁、上火、痤疮、月经量少等问题，均是不可多得的妙法。尤其是在满月的秋夜，以草为席，蟋蟀伴唱，月华流溢，洗净身心，不仅养身，于养性亦为至宝。在身心躁动的当今，尤为适宜。

3、音乐宁神，商音养收

秋分时节，秋意渐深，天地肃瑟，万物摇落，人易有悲秋之情。而音乐是放松心灵的氧吧，音乐可以感染、调理情绪，进而影响身体。

通过音乐，可以培养乐观情绪，保持神志安宁、心情舒畅，以适应秋天容平之气。

中医认为，音为五脏六腑之灵魂，与五行相应，与天地相通。五音可疗五脏之疾，与秋及肺相应的音为“商”音。“商”音和润，和而不戾，润而不枯，叩之为清，击之为纯。金属、石制的古乐器，如编钟、磬、铃声、锣鼓、长号等，发出的音清润淳和，多为商音。

商音属金，主收，有吐故纳新的作用，可以入肺与大肠经，可调节肺与大肠的问题，兼有保肾抑肝的作用。《太古吟》、《白雪》、《潇湘水云》等古琴曲均为商调式，静心聆听，可以让曲调、情志与肺气共鸣互动，达到动荡血脉、调畅精神及肺脉的作用，促金水相生，助元气收纳，不失为养生的良策。

养生一荐

杏仁红薯粥

取甜杏仁10克，大米50克，将甜杏仁研成泥状，加大米慢火煮烂即成。晚餐食用，既可作秋分养收之用，也可收止咳平喘之功。

筋缩穴

人体脊柱24椎体对应24节气，可作养生大用。其中秋分对应第九胸椎及其下的筋缩穴，经常对其进行按揉，可调节气血循环，促进身体的阴阳平衡。

作者链接

江西省中医院肾病科(肾内科)

王茂泓

主任中医师

[擅长疾病]

擅长用传统中医方法治疗急性肾炎、慢性肾炎、缺血性肾病、各种原因引起的慢性肾衰竭、原因不明的蛋白尿、血尿以及肾虚、脾虚为主的各种内伤杂病。

[坐诊时间]

总院门诊：周四上午、周五下午。 红谷滩国医堂坐诊时间：周二上午。