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避免长期单手拿重包。长期单手拿重包可能导致脊柱侧偏。 有数据表明，背包过重对身体不同部位造成的伤痛几率分别为下图所示，且容易引起脊柱的问题。 拎手提包不应超过4斤，背背包不超过8斤。建议背单肩包时要斜跨，放松肩膀。选择有很多小兜的双肩包可使力量分散。背包不应背在胸前，这也会造成驼背。 沙发挑选不当，会长期损伤我们的腰椎。挑选好沙发要注意：1、靠背不能太高或太低。2、沙发坐面深度不宜太深。3、沙发高度不能太低。 选择床垫时。床垫长度应长于身高20公分，尽量挑选吸汗透气的床垫。如果生理弯曲的正常的话，选硬板床是好的。但如果是生理弯曲特别大，臀向后翘，腰比较深的人就不适合睡硬板床。 以下运动皆可锻炼腰背肌肉： 除此之外也可试用以下3种方法： 1、用胶带维护前后部的肌肉。平时可带护膝等保护肌肉。 2、平躺在床面，双手拿毛巾，单腿用脚踩毛巾，另一只腿伸直。 3、平躺在床上，用网球垫在腰后，用身体让网球动起来，可锻炼腰部肌肉。
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