【原】【视频】跑步中的躯干技术要点

《科学合理的跑姿如何养成》

第四集：跑步中的躯干技术要点

上一次介绍了跑动中如何更有效的协调摆臂

今天我们介绍跑步中的躯干技术要点

有请讲解以及动作示范嘉宾：

慧跑首席训练师——郑家轩（郑教练）

躯干的正确姿势为

挺胸、收腹、下巴微收、肩膀放松

耳朵、肩、髋在一条线上

正确躯干姿势的作用

跑步中

躯干作为下肢有力的支撑基础

不论是前摆

还是在落地时

良好的支撑能够为下肢动力链的传递提供很好的支撑基础

另外

在摆臂的时候

躯干的稳定能够为上肢提供很好的支撑基础

上肢和下肢的支撑稳定

摆臂的过程中会更协调、顺畅

可避免一些因力量传递错误带来的损伤

跑步中容易出现的不良体态

1.含胸

除了显得不精神

还会使得胸腔容积率变小

造成呼吸不畅

2.身体转

使得下肢支撑和上肢摆臂没有好的支撑基础

造成动作效率降低

3.身体左右晃动

躯干力量不足

上肢过分摆动

使得能量损耗较大

4.臀部撅起

使得下腹肌力量不足

容易对腰椎损伤

同时由于髋关节打不开

相应的效率会降低

5.坐着腿跑

后背部力量不足

通过相应的训练

让盆骨和躯干保持良好体姿

这样从动作的效率或力量的传递都会有很好的过度

相应的跑步动作更加轻盈

跑步成绩也会有所提高

同时跑步中的损伤也会降低

讲完跑步中的躯干技术要点

就要开始基础核心训练提高躯干稳定性唠~

敬请期待下集

—— 基础核心训练提高躯干稳定性 ——

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可能帮助到很多跑友

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