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观念这种东西虽然无形却对人影响深重，大到影响决策、视野、决策，小到影响生活和健康。有一些观念和现象，很可能会影响你塑造自己的好身材。 高估自己的自制力 总是高估自己对诱惑的抵抗力。当一个人对自我控制力过于自信，造成冲动的行为，随后而来的失败感会更大。研究显示，当我们将理智耗尽的时候，就比较容易做出失策的行为。最好打败压抑偏见的方式，就是将诱惑从家中移除。不想吃糖吗？那干脆家里不要放，不要相信自己能控制住伸向糖果的手。这对戒酒也有帮助。人类对欲望的克制是有极限的。 局部错觉 这是指做决定时，过于仰赖接受到的片段讯息。但是当现在网络发达，应该要了解更多更全面的资讯。举例来说，有些食品工厂会在包装盒外打上「低脂」，让消费者联想到健康产品。当然，这一定是符合某些标准才能打上低脂，但低脂并不代表一定是健康食品，它可能含有更多糖分，或者脂肪虽少却是人体不容易消耗的类型。这种错觉比比皆是。你应该更全面的去关注食品的成分表，或者如果有时间，尽可能自己准备简单烹饪的食物，加工越少通常都越健康。 容易被身边的个例误导 偶尔尝试了一种选择，有了效果然后就认为那是最好的选择。比如一直运动没有见效，偶然节食了几天明显瘦了，于是认为节食才是最好的减肥之道。短期内有成效的东西可能会在长期里毁掉人的健康，人很容易被一叶障目。个体的差异是很大的，可能的确有人节食之后就瘦了还不反弹，但总的来说，这不是普遍可取的方式。 人的身体是个复杂的系统，六七年左右会全部更新一遍，要形成美好的体型需要长时间的努力，健康的习惯、运动、控制饮食、等等都很重要，而坚持下去更重要。 破窗效应 这是指在你正在形成新的好习惯，突然重返过去并一发不可收拾的现象。例如：一个饮食不正常的人，希望戒除垃圾食物和坏习惯，回到健康的饮食生活，但有一天，意志力薄弱的时候，他挖了一匙冰泣淋想犒赏自己。这时候如果停下动作，决定不再吃垃圾食物，那他就可以远离坏习惯，但如果她吃下这一口，就像突然打破了窗户一样，反正已经破掉了不如多吃一点，于是无法克制的一直吃下去。 生活总是充满反复，人类普遍软弱，向上的道路从来不是笔直而是迂回前进的，当你偶尔重返坏习惯的时候，原谅自己，然后继续纠正吧，千万不要因此就放纵下去。 单位错觉 人们倾向于认为一个单位一瓶、一罐、一盘或更多其他精细度量的单位食物，就是适当的食用份量。比如，会习惯性的吃掉碗里的食物，喝掉一整瓶饮料，而不管实际上是不是需要这么多。小包装、小盘可以帮助我们重新定义正常的尺寸观念。 从众效应 和群体保持一种总是更加轻松愉快有安全感的。大家中午都吃快餐，大家晚上都吃烤串喝啤酒，大家都喜欢冰激凌和缀满奶油的卡布奇诺……对自己说不吧。你也可以利用从众效应来帮助自己，多和爱好运动、更加健康积极的人做伴，或者带着喜欢吃垃圾食品的朋友一起改变。 拖延症 现代人普遍的疾病之一。我们认为自己以后会认真运动、有健康饮食，所以开始买食材、做计划，买小号的漂亮衣服，期待未来自己很健康，但是到了该执行的时候，还是上演旧习惯。要正视自己有延迟的问题，意识到自己正在拖延的原因，去努力排除让自己拖延的障碍。然后就是「Just do it！」 |
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