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当前浏览器不支持播放音乐或语音，请在微信或其他浏览器中播放 Drunk In Love Beyoncé;Jay-Z;Kanye West - BEYONCé [Platinum Edition]  又是周末了，对于很多人而言又是难得的放松时刻，不管是应酬聚会，还是自己消遣，喝酒都是很正常的行为。但对于健身人士而言，到底该如何正确的对待酒精，是必须滴酒不沾？还是能喝酒，能喝的话多少？ 
很多人开始健身之后就滴酒不沾（这我超佩服），因为害怕摄入酒精会燃烧肌肉。首先酒本身是无法识别我们的身体的，如果喝酒就会带走肌肉的话，那不单单是我们训练增长的那些骨骼肌，像心肌、平滑肌这样的内脏肌也会被带走，那每一个酗酒的人秒秒钟可能就挂了。这显然是不现实的，但虽然酒精不会直接带走我们的肌肉，间接的也会产生类似的效果。
首先我们的肌肉本身无时无刻都是在更新的，所以不是你练出了这些肌肉之后它就会一直存在，会一直有分解代谢的过程。我们之所以训练后会增加肌肉是因为合成的肌肉超过了分解的肌肉，这也是为什么一段时间不训练后肌肉量会减少的原因。
明白这点之后我们再来看饮酒会带来的影响。酒精及其代谢产物，都算肌肉毒素，对肌细胞有破坏作用，会加速肌肉的代谢分解。除此之外有研究观察了摄入酒精对训练后肌纤维生长的影响后发现，当摄入酒精后，训练后的肌原纤维合成速率明显变慢，两者相加就会给肌肉增长带来致命影响 。
比如一个训练者，一天分解10的肌肉，合成了12的肌肉，那么就获得了2的肌肉净增长。但在大量饮酒后肌肉分解加速，从10变成12，合成速度变慢，从12变成10，那么肌肉净增长就变成了-2。（打个比方而已，并不代表只要喝酒就一定会肌肉合成少于代谢，但会显著影响肌肉净增长）一来一去不单单有可能导致训练白练，而且长此以往，还有可能越练越糟糕，浪费大量时间精力金钱，也会离自己的目标越来越远。
摄入酒精还会损害复原效果，影响对训练的适应以及接下来的训练表现。同时酒精对激素水平的影响也会影响肌肉跟神经系统的恢复速度，一次喝酒之后不单单你这次训练的效益会下降，还很有可能影响你下次，下下次的训练。
这是不需要研究报告你们自己也能感受到的影响，喝酒尤其是酗酒，醉酒后的第二天甚至第三天，整个人的身体跟精神状态都会很糟糕。别谈训练了，光是日常生活都会受到影响，而在饮酒后有的人可能还会觉得既然我昨天放纵喝酒了，今天就更应该卖力训练弥补一下。这是我个人非常不建议的行为，较大量饮酒后的第二天或直到身体恢复之前，都不建议进行训练。
因为饮酒本身对心脏功能就会有一定影响，而训练时血流量加大对心脏会有更大负荷，另外再加上精神也无法集中，身体又很疲劳，是非常容易发生意外甚至受伤的。
长期饮酒对于心血管的损伤也比较严重，伤胃伤肝这些想必大家也是知道的，这种身体机能的全面退化，显然会明显限制健身水平的进步。 
讲了这么多喝酒的害处，那我们是一定不能喝酒了吗？一喝健身就没戏了吗？其实也不一定是这样的，最关键的是要控制好量，张弛有度。
首先洗白一下，喝酒本身是不一定会让你发胖的。但在喝酒的时候很少有人只喝酒，往往伴随着高油、高盐 高热量的食物摄入，这就会显著加剧肥胖的产生。而对于日常饮酒量，其实也有规矩可以遵循，只要你不要过量，喝到微醺，还是能够保证一定程度身体健康的同时也不怎么影响健身效果的。 
在这里呢，就拿出最新的英国饮酒指南来作为参照。最新指南中男女的推荐剂量都是相同的——每周饮酒量不宜超过14个酒精单位。
首先解释下酒精单位这个概念，因为衡量饮酒量很困难，不同酒类其酒精含量也不同，所以需要一个标准化的衡量工具，这样”酒精单位“就产生了。一个酒精单位等于10毫升纯酒精100%，通常一杯烈酒为1个单位，而中到大杯的葡萄酒或600毫升啤酒大概为2-3个单位，具体看下图。
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