想排出宿便，清理肠道，多吃这几种食物有帮助

便秘是很多人都有的身体反应，正常情况下每天排便1-2次，而便秘患者会出现排便困难和几天不排便的情况，虽然不像其他疾病那么可怕，但是长期便秘的患者会伴有皮肤暗黄、痔疮、肥胖风问题，所以不得不引起重视。

首先我们必须和便秘息息相关的肠道结构，它有8-10米那么长，而且有很多的褶皱，在人体弯弯曲曲分布，就算每天排便也会出现残留物，在细菌的作用下积累成5毫米左右的食物残渣，而且特别的坚硬顽固，这就是我们通常指的宿便。

女性如果长期便秘，首先就反应在脸上，皮肤暗黄粗糙无光泽，雀斑鱼尾纹也上脸了，其次就是腰部和下半身肥胖，心情郁结，影响生活和工作。

老年人习惯性便秘会因为排便用力使腹压加强，诱发动脉硬化、性脑血管和高血压高血脂等疾病，导致老人身心不快，烦躁不爽的情绪。

儿童便秘更是一个大问题，首先上课学习注意力很难集中，营养不良记忆力下降，肥胖长不高等问题。

便秘是很容易就发生的，就算身心通畅的人也不能忽视，在日常饮食上也要预防便秘的发生，养成每日早晨空腹饮水的习惯，日常多吃含高谷物纤维的食品以及水果蔬菜，少吃上火和辛辣的食物，定期运动促进新陈代谢。

蒙牛纯甄风味酸牛奶200g*24盒

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酸奶中的益生菌具有促进肠道蠕动和食物消化的功能，所以对便秘有很大的好处。蒙牛纯甄风味具有更浓稠的口感和更多的益生菌，免冷藏，好携带，每天喝一瓶，身心通畅。

山东平阴特产黄心地瓜新鲜

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这个季节是吃地瓜的好季节，跟大米同煮香甜开胃促进消化，富含大量的膳食纤维，增加肠胃的蠕动，常食地瓜可以保证每日排便的通畅。农家新鲜自产红心地瓜，香甜糯口感好。

新鲜牛蒡根一级净重5斤装

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牛蒡生活里不多见，很多人也没有食用过，但是它的食用方法多样，营养全面丰富，含有大量的膳食纤维和养胃的功效，带走肠胃的垃圾，促进排便。食用口感也不错。

进口香蕉1500g/份 软糯香甜

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大便不通畅就吃香蕉这个很多人都知道的，但是一定要吃熟透的香蕉才可以。而今今天要告诉大家的是把香蕉切片或者碾成泥和酸奶同时，促进排便的效果加倍，口感也特备好。

纸皮核桃原味无壳生核桃仁

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大家知道坚果里也富含很多的膳食纤维，但是最好能吃原生态的，不要吃价格过的，因为加工过的很上火。所以核桃是不错的选择，补脑明目，还含有一定量的油脂，是肠道更顺滑。

加钙桶装2kg燕麦片早餐

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燕麦可真是天然的谷物专家，低脂常食养颜减肥，对女性的内分泌系统都有很大的好处。而且大量的额膳食纤维能让宿便很自燃的排出来来。这款燕麦是无糖无加工的，更加天然不上火。

蜂巢蜜纯天然野生土蜂蜜老蜂巢

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在食用蜂蜜之后，现在都开始流行食用蜂巢了，这是动画片维尼熊特别爱吃的东西，比起蜂蜜，它具有更全面的营养和口感，你还可以嚼着吃、泡水喝等。重量够足，品质有保证。

栖霞苹果山东烟台红富士苹果

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苹果是水果中的万能果，不管是小孩孕妇老人吃了都有很大的好处。富含很高的膳食纤维和维生素以及碳水化合物，促进排便减轻便秘，每天食用一个苹果更具有保健长寿的效果。

鲜白萝卜 萝卜有机蔬菜

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白萝卜味道香甜，口感好，有很多种食用的方法，是农村餐桌上不可缺少的美味，而且价格也很实惠。它含有大量的维生素和消化酶，具有开胃促进消化和利尿的功效。被称为小人参。

现挖现发紫红薯山芋地瓜5斤装

￥33.90 淘宝

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紫薯的功效和治疗便秘的原理和红薯是一样的，但是紫薯具有更高的营养，和上层的口感，价格也比红薯贵很多，现在城市里很多人喜欢吃紫薯。农家现挖现发的新鲜紫薯，味道好极了。