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随着年龄的增长，人体生理功能趋于衰退，再加之服用各类药物，老年人不仅容易发生肠道功能障碍， 还容易有便秘问题。 今天和大家分享一个在超市和菜市场随手就能买到的水果，能轻松解决您的肠道烦恼。 “肠道推粪机”——西梅 西梅虽然叫作“梅”，但其实是李子的一种，因为原产于欧洲，又称为欧洲李子。新鲜的西梅和李子的口感差不多，但味道更加清甜。  西梅富含维生素A、纤维素和花青素等多种营养成分，但是西梅的含糖量可不低（19.4 克/100 克），再好吃也别贪嘴哦！ 除了营养丰富以外，被称为“奇迹之果”的西梅，最大的亮点其实是：吃了会有助于通便！ 科学家曾经用西梅和火龙果、香蕉等通便水果进行一系列对比实验，结果发现，西梅的通便效果更好。 也因为如此，在欧美国家，西梅是唯一一个可以写入医嘱的通便食物。 西梅的通便作用不依靠膳食纤维，它有秘密武器——山梨糖醇。 山梨糖醇是一种不易被消化的碳水化合物，它会在肠道局部形成高渗环境，吸收更多水分到肠道，同时被肠道细菌分解，产生气体。在水分和气体的共同作用下，便便变得更加水润、更好排出。 所以，便秘的小伙伴可以适当多吃西梅。当然，没有便秘烦恼的朋友，吃几颗西梅也没有多大问题。 便秘时要怎么吃西梅？ 1、一天要吃几粒西梅？ 一般来说，正常人每天吃 5-6 颗新鲜西梅，就足够达到润肠通便的效果。  无烟艾灸盒，小巧方便携带！ 这里要提醒的是，不要觉得西梅通便，就在便秘时拼命吃，因为西梅吃多了，轻则会一直放屁，重则会腹泻拉稀，所以要注意控制量哦~ 2、早上吃还是中午、晚上吃？ 从营养吸收的角度来看，什么时候吃水果，差别不大，因此，西梅任何时间都可以吃！ 不过，小编更建议放在早餐或者下午茶时，这样既能提升营养价值，又有助于热量控制。 3、什么人都能吃吗？ 因为山梨糖醇作用机制安全，不会对人体产生副作用，因此不论是老年人、成年人，还是小朋友都可以放心吃。 唯一要注意的是，糖尿病患者、急/慢性肠胃炎的患者不建议食用。 怎样挑选西梅？ 对于这一新奇的水果，很多人都不会挑选，大家买西梅时不难发现，同样的一筐西梅里，有的比较硬有的比较软，那么买西梅应该挑软的还是挑硬的呢？ 首先按道理来讲，完全成熟的西梅，捏上去手感比较软，表皮色泽偏棕红色，这样的西梅吃起来会很美味，口感水嫩多汁，而且甜分也更足；但是如果西梅买的多，最好不要挑太软的西梅，而是挑稍微硬一点的西梅，为什么呢？原因有以下3点： 1.太软的西梅容易因为挤压变形，就像西红柿一样，加速腐烂； 2.太软的西梅不耐储存，很快就过了最佳食用期，过熟后吃起来甜度就会降低，有种烂烂的口感； 3.硬一点的西梅虽然还未成熟，当下吃起来会比较酸，但是买回家放1~3天很快就会成熟，而且西梅的手感较硬，也是一种新鲜的标志，因为这说明它未在销售链中滞留太久，而且也没有被顾客太多触碰。 不喜欢吃西梅，怎么办？ 别担心，市面上不止西梅一种通便水果，对于不喜欢吃西梅的小伙伴，小编还有别的好推荐！ 1、火龙果 火龙果也是我们常用的通便水果，既含有充足的膳食纤维，也有多量的果糖，可以让肠道产生渗透压，肠内便便吸水后体积会增大，可以更快地推进到结肠发酵，有助于促进排便。  2、猕猴桃 猕猴桃富含膳食纤维，膳食纤维是粪便的骨架，保证了膳食纤维的量才能有充足的粪便量。膳食纤维在肠道中会吸水膨胀，可软化粪便，还可刺激肠胃道的蠕动，促进排便。  值得注意的是，上面的水果只是对通便有辅助作用，但如果你的排便困扰比较严重，还是不能完全依赖饮食，而是应该及时去寻求医生的专业帮助。 |
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