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便秘救星!猛刷300份窜稀配方,终于找出最会拉屎的水果,轻松实现拉屎自由……

 巴巴露亚 2022-09-17 发表于浙江

饮食听我的,健康跟着走~


有一件事,不管是老人小孩,还是男人女人,都会受到困扰,严重的话还会影响生活质量,那就是——便秘!

饮食的不健康,作息的不规律,都会造成便秘。

尤其现在换季,气候干燥,身体也容易缺水,便秘就更容易“光顾”你。

有道是“吃饭5分钟,如厕2小时”。

对于很多“上厕所困难户”来说,下面这些场景一定不陌生:

盼来盼去好不容易才有丝丝便意,满怀期待冲进厕所,结果空欢喜一场;

蹲到地老天荒,脚麻了一遍又一遍,便便自“稳如泰山”;

眼看着肚子越来越鼓,别人是腹有诗书,而你只有满肚子shi;

......

不得不说,大家苦便秘久矣!

其实室长也有便秘的苦恼,所以在狂试了无数“叱咤风云”的窜稀大法以后,我悟了!

有便秘烦恼的,一定认准这4种水果,堪称便秘救星,帮你实现拉屎自由!(没有香蕉,香蕉根本不通便,没熟的香蕉还会让便秘更严重)

火 龙 果

在众多水果中,火龙果可以称得上是“通便王者”,百试百灵,从未失手!红心白心都很通便。

这主要得益于它丰富的膳食纤维:每100g红心火龙果含2.2g膳食纤维,而白心火龙果含2.8g。比苹果、梨、橙子这些水果都要高。

其中的果胶、低聚糖这类膳食纤维,不仅能吸收肠道中的水分、促进大便的形成,还对调节肠道菌群有好处。

除了膳食纤维含量,火龙果还有一个厉害的地方,就是它的“小黑籽”

火龙果里小黑籽的粗纤维高达13%,和脂肪、蛋白质、碳水紧紧包裹,使得这些小黑籽在便便中仍能保持肉眼可辨识的形态。它会很好的刺激肠道蠕动,促进肠道内便便更快排出体外。

如果一次吃了很多火龙果,你就可以和它“明天见”啦~

西 梅

西梅是室长最近才发现的宝藏水果,对付便秘也是一把好手!

西梅这水果对很多人来可能有点陌生,它虽然名字里带“梅”,但其实和李子是“亲戚”,吃着汁多味甜,果肉绵蜜,味道也和李子有点像。

每100克西梅大约含膳食纤维0.7克,确实含量不算太高。

但西梅通便,主要还是得益于西梅中含有丰富的山梨糖醇!

山梨糖醇是一种不太容易吸收的碳水化合物,它在小肠中不易被消化或吸收,且具有保持水的能力,这种元素能让肠道中的水量增加,软化大便,从而缓解便秘。

而每100g的西梅中约含有1g~5.3g山梨糖醇,咱只需要吃3-5颗中等大小的西梅,就能起到很好的润肠效果。

一次性大概吃10颗左右,反应比较敏感的朋友,这时候说不定就会化身“喷射战士”,狂奔进厕所了。

在此,室长要提醒下大家,虽然西梅有助改善便秘问题,但切忌别过量食用,不然会容易出现腹泻(通便效果太强)。

猕 猴 桃

猕猴桃,一种你很难跟它达成一致的水果。「要么不熟,要么熟过头,吃的速度永远赶不上猕猴桃变软的速度」

但猕猴桃也是实打实的通便神器,不仅室长为大家以身试法,许多国内外研究证实了猕猴桃的通便作用。

关于通便效果的解释,部分原因来自比较丰富的膳食纤维,猕猴桃中的膳食纤维每百克有 2.6~3.4 克

在一众拥有丰富的膳食纤维含量的水果蔬菜中,猕猴桃以含量超高的维生素C和膳食纤维脱颖而出。

《世界胃肠病学杂志》2021年6月刊登香港大学医学院一项新研究发现,连续4周每天吃两个猕猴桃,可以使54%的慢性便秘患者病症明显缓解,肠道蠕动加快。

原因在于,猕猴桃中的膳食纤维、蛋白酶等都有助于缓解便秘。(不知道大家发现没,果肉里有小黑籽的水果就特别通便,这样的话,无花果、草莓大家也可以试试)

油 柑

这种水果,大部分的人应该都很陌生,但在潮汕地区,这似乎是每个潮汕人从小吃到大的水果。

但近两年,随着爆款茶饮的出圈,这个水果也开始走进大家的视野,许多人把它当成了“刮油神器”

室长初次尝试油柑的时候,差点被它又酸又涩的味道给劝退。但是当这一阵刺激过去,“初食极酸涩,良久乃甘”——丝丝缕缕的回甘也让人惊艳!

而好多人在吃了油柑或者油柑制品后,都能很明显的感觉到“一泻千里”?

其实是因为,油柑中含有大量的单宁和膳食纤维,膳食纤维不用室长说,大家也知道它通便,而油柑中含有的的单宁,则会在胃酸作用下和蛋白质形成不可溶的沉淀物,累积了就容易拉肚子~

但是这个效果还是因人而异的,室长周围也有吃了油柑,没啥反应的朋友。

以上,这几种水果,都是经过大部分人实践觉得真实有效的方法了,但是每个人体质还是有差异,如果实在便秘比较严重,还是寻求医生的帮助吧!

最后,便秘一定要多喝水,多喝水,多喝水!

{  今日话题  }

大家还知道什么通便水果吗?

物美价廉的应季蔬果,吃得舒心~

知时顺令的生活方式,活得健康~

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