常做这7个动作，缓解手关节疼痛

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对于手部患关节炎的人来说，手指、手腕长期重复一个动作，会加重病情，病情严重的话甚至会影响到日常生活，开个门、拧个水龙头都变得困难。今天给大家介绍简便易行的 7 个动作，经常锻炼就能减少和预防手部的关节疼痛。

1、

握拳头

首先五指伸展，展开手掌，缓缓地将手指弯曲握拳，拇指握在外面。

整个动作尽量轻柔，不要使劲握拳攥紧拳头。

接着将拳头展开到五指完全伸展。

做 10 次，换右手重复相同的动作。

2、

屈手指

把手伸直，伸展手掌，完全展开五指。

接着屈指，将拇指向掌心弯曲，保持这个姿势几秒钟，然后伸直拇指。

接着按相同动作依次做余下四指。

完成后换另一手重复一次。

3、

拇弯曲

将手伸直，手掌摊开，五指保持伸展姿势。

接着像掌心方向屈曲拇指，同时用拇指去接触小指指跟部。

如果不能碰到小指跟部，别担心，只要尽力向这个方向屈指即可。

保持这个动作 1 到 2 秒钟，再伸展拇指，恢复原位。

另一手重复相同的动作。

4、

捏个圆

先伸展手掌，接着把手捏成圆形，五指尽量弯曲，互相接触。

保持这个姿势几秒钟，然后充分伸展手指。

重复这个动作，每只手各重复几次。

5、

竖拇指

把手掌立在桌面上，大拇指向上伸展，垂直于桌面，其余四指向掌心弯曲。

保持这个动作几秒钟，然后放松，将手伸展开来。

重复 10 次后换另一手。

6、

提指操

手掌摊开，掌心向下，将手平放在桌面上。

拇指向手背方向屈指。

保持屈指的动作一到两秒钟，然后将手指放下，接着其余四指依次做相同动作。

换另一手重复相同的动作。

7、

腕拉伸

把胳膊向前伸直，接着向下曲腕，使指尖向下，掌心面向身体的前面。

用另一手按压掌背，腕关节和前臂都会有拉伸感，然后保持这个姿势几秒钟，重复十次。

换另一手重复相同的动作。

这些动作简单易行，不费事，养成习惯每天都练习这些动作。如果关节僵硬或疼痛加重，导致无法完成这些动作时，就要尽快看医生了。

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