便秘虽然很常见，这几种预防便秘的保健操你会吗？【便秘篇】

人正常的生理是每天至少排便1-2次，如果24小时不排便的话，再排便就很容易出现粪便干结不易排出的现象，也就是便秘。那为什么会这样呢？人体是个很精密的仪器，各个器官各司其职，小肠是负责吸收营养的，而大肠是负责吸收水分的，食物在小肠吸收了营养之后，将毒素和废物排入大肠，准备排出体外，这样来维持平衡，所谓的有出就有进，人体通过口腔进食，再通过大肠的肛门将废物排出。

 

如果便秘的人就会出现这样的情况，小肠吸收营养后，废物排入大肠，可是，不能顺利排出体外，那么大肠就会将粪便里的水分吸收，同时也会将毒素重新吸收进入血液，这样不仅导致大便干结不宜排出，也会增加肝脏的负担，我们会发现经常便秘的人脸色都很晦暗，而且，非常容易长痘痘，口气也很重。

 

便秘分两种，一是功能性的，每个人都可能遇到，偶尔会有两三天排便困难。这类便秘只要积极预防基本可以避免；另一种是器质性的，即因为某些疾病造成的，这种情况需药物甚至手术治疗。

便秘患者的饮食原则

便秘的人饮食原则建议如下：

1、不吃或少吃：辛辣食物和过于精细的精白米面。

2、每天饮水在2000毫升以上，多喝水。空腹的时候可饮用温水，以刺激肠道蠕动，加快排便速度。

3、在普通饭的基础上多吃一些富含膳食纤维的食物，一天当中的膳食纤维总量为30克左右。可选择以下食物：粗粮、玉米、玉米渣、糙米、全麦面包、各种豆类、芹菜、韭菜、豆芽、笋、萝卜、香菇、海带、琼脂、魔芋、果胶等。

预防便秘保健操

康教授推荐了一套预防便秘的四步保健操。

1. 练习提肛运动。小腹收缩，同时收缩肛门，便秘病人每天3次，每次60—100下。

2. 按摩腹部，每次顺时针按摩腹部36下、逆时针36下，每天3次，多多益善。

3. 排便前，按压鼻翼两侧迎香穴，每天10分钟。

 

4. 耳穴疗法，用手指快速捻动耳垂一两分钟，每天3次。

对于有便秘的患者也可以试试以下的保健操，兴许对于你的便秘症状有良好的效果。

打开双脚与肩同宽，放松肩部，上身前倾，用左手摸右脚趾。这个动作的重点是，膝盖要伸直，弯腰扭动身体。起身，双手撑腰，上身后仰，腹部尽量往前凸出。以后重复上述动作。双手交替摸双脚趾。

从直立的姿势直接蹲下，双手撑地，后起身直立，反复几十次。可促进肠道运动，并且能健美。

另外还可以这样做，先直立，然后蹲下，两手撑在地上，之后再直起身，反复做几十次，有助促进肠道运动，帮助促进排便，同时也有健美作用。

便秘在生活中较为常见，平常备好这几种健身操，经常锻炼，可改善和预防便秘，同时也健美养生。