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为什么不能饿着肚子减肥？ 1、开始运动前，肌肉需要一些能量开工，需要摄入碳水化合物来获得即时能量，也只有碳水化合物可以做到。 2、碳水化合物所产生的热量也是维持大脑活动的重要来源，会让你在运动时精力饱满而集中。 3、主食类的碳水化合物所含有的糖，是脂肪分解代谢过程中必需的原料！当然，也是蛋白质合成的必需原料。所以，运动的前后都不能饿着肚子。 脂肪如何分解的？为什么需要主食（糖类）？ 看完之后，是不是觉得不吃饭减肥，是不是很可笑？ 只要碳水摄入适量，被上述各因素消耗掉，就不会有碳水过多被转化为脂肪的情况。 什么叫不饿着肚子运动减肥？ 运动前2-3小时内吃过丰富的正餐，则一般强度的运动（如慢跑几十分钟），就不需要再进食碳水。因为此时，人体的血糖够用！不会影响运动效果，尤其的减肥效果。 运动前3小时以上没吃东西了（例如早上起床），则可称为饿着肚子的状态。而此时又想运动，刚需要在运动前30分钟至60分钟这个时间段，进食一些碳水。运动前的饮食摄入要注意4点：1、脂肪含量低；2、中等量的碳水化合物和蛋白质；3、纤维含量低；4、要补充足够的水分。 例如：一片小小的全麦面包也能够很好地补充碳水化合物，而且它能够搭配很多东西一起吃，比如涂点蜂蜜果酱或者放个煎蛋补充蛋白质。或者吃一根香蕉、两粒坚果。喝一杯酸奶燕麦片等等。 总之，就是要告诉你一声：想减肥，就不要饿着肚子去运动。 |
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