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本文专家 何丽，中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员 刘玄重，首都医科大学附属北京天坛医院原心内科主任 人老了之后，身体各项功能都会自然退化，甚至出现疾病，这是自然规律。但是有些老人依旧面色红润，吃嘛嘛香，而有些老人却总是手脚无力，头晕眼花。  《老有所依》剧照 其实，老年之后的身体健康程度很大程度上取决于每个人黄金20年的生活方式，这20年养对了，步入老年后可以省很多事！ 男性20年：30～50岁 有个现象，大多数男生大学毕业的时候身材都很匀称，身姿挺拔肚子上也没有“游泳圈”，但是走上工作岗位八年、十年后，大多数人的体重开始不断攀升，尤其肚子上爱长肉。这个和生活方式的确有很大关系，也和身体机能密切相关。如果这二十年不能维持在健康、稳定的体重范围，就会为老年时期的健康埋下病根。 女性20年：40～60岁 女性较男性会分泌更多的雌激素，雌激素不仅对于女性第二性征的发育有促进作用，还具有一定的增强心肌收缩力、扩张血管、降低血黏度、降血脂的作用。因此，在雌激素的保护下，女性预防慢病的黄金年龄要晚十年。 黄金20年，就得这样养1每天运动30分钟 人体的五脏六腑，甚至我们的脊椎原本适应于采猎生活的，而不适应一天8个小时的伏案工作。可是现在满大街跑的都是轿车，三层楼都不想爬，双腿倒是解放了，但身体不适应了。而不适应的结果就是惹病上身。 我们提倡每天至少运动30分钟，不是说你早上起来十分钟，下午十分钟，晚上再十分钟，而是有一个连续的运动过程，每次至少30分钟，一定要身体出汗了，才能达到效果。 年轻人体力好，可以多进行譬如跑步、打球等强度大的运动，但是四五十岁之后就不建议爬山、爬楼、快速跑了，提倡快走，也可以练练瑜伽、太极拳，跳跳广场舞，只要动起来总归是好的。2体重浮动不超5公斤 有个标准就是不管男性还是女性，成年之后的体重浮动最好不要超过上下五公斤，当然这是在正常体重基础上的五公斤，体重本来就不在正常值的人需要先减重。3尽早戒烟 看看那些嗜烟如命，因烟夺命的人。 鲁迅嗜烟，55岁死于肺病。 丘吉尔叼着雪茄烟，他是蘸着威士忌点着了抽的，一辈子抽了上万支，但最后死于缺血型脑卒中。 斯大林死于脑出血，他是抽烟斗的。 罗斯福抽纸烟，二战还没结束脑出血死掉。 他们赢得了世界，却失去了健康。410个拳头膳食防慢病 想要膳食均衡，照着膳食宝塔去吃就行！平均每个人每天吃的食物就是你十个拳头大小就够了： 一个拳头的肉类 两个拳头大小的主食 两个拳头的奶豆制品 五个拳头的蔬菜水果5少放油盐 家里做的菜若少油少盐家里人都不爱吃怎么办?分享两个小妙招： 用水和油一起炒菜 炒叶菜的时候，可以先在锅里加小半碗水，水烧开之后加入蒜末提味，同时加入一小勺油和少量的盐，再放入需要炒的食材。这样用水和油一起炒菜，无形之中就能减少油量，同时还能更好地保留食材中的营养物质，而且味道一点都不差。 用吸管喝汤 经常煲汤的人都知道，汤放凉了之后上面会结出一层油。喝汤时不妨试试用吸管，从下往上喝，或者把油花撇开再喝。这样，既享受了汤的美味，又减少了油脂的摄入。6水，别等渴了再喝 大家都知道每天要多喝水，但水，不能等到渴了再喝，当感到口渴时身体已经处于脱水的状态了，像头痛、心慌、注意力不集中都可能与缺水有关。 睡前其实也是应该喝水的，只是别太多就行。尤其是老年人，睡前喝水能够降低血液的黏稠度，减少血管堵塞的发生几率，降低心梗和脑卒中的风险。所以说，睡前一定坚持喝一杯水，而且平时喝水也不能等到口渴了才喝。7纠正“四快”，学过慢生活 命是爹娘给的，寿是自己积累的！一顿饭吃得不科学，一两天活动量不够，问题都不大，久而久之呢?很多职场的精英，为了工作甘当拼命三郎，加班加点努力打拼，但是无形中，疾病就种下根了，最后病都爆发出来。 快吃饭出胃病 胃是人的第二大脑，特别需要舒缓放松。现代人生活节奏过快，压力又大，不吃早餐，中饭潦草，晚餐油腻，胃就“罢工”了。 快说话伤肺气 老子在《道德经》里讲：“话多数穷，不如守中。” 意思是讲话很消耗精、气、神，说话过快，会使肺气受到损伤。中医认为肝属木，主疏泄，频繁跳槽更换新的环境对肝伤害很大。 快压力伤血管 长期紧张和劳累过度，会加重心脏负担，再加上抽烟喝酒，吃的过于油腻，都为心血管疾病的发生和病情的恶化埋下隐患，还会造成内分泌功能紊乱。 快节奏伤精神 生活节奏过快，精神长期处于一种亢奋状态，从而打乱了大脑兴奋、抑制的调节功能，引起失眠。抑郁、缺乏安全感、甚至常常不明原因感到恐惧都是快生活造成的心理伤害。 要放慢脚步去生活，年轻时的率性，常是晚年的折磨。 |
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