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压力山大 本期的主题阅读是情绪管理，在本期上一次的分享中，为大家提供了情绪整理术这种方式，读书于我而言，不输出基本就是白读，所以分享对我来说既理清了思路，实实在在的将所学化为所用，也力所能及的帮助大家认识、接触到情绪管理这个领域，一举两得，互利互惠。 如果文章对您有帮助点个赞就是您对我最大的肯定了，如果您有什么不同的想法也欢迎评论留言，所有的方法论都只是对共性问题的研究与探索，情绪管理传达的不是一个个方法论，而是告诉我们情绪可控，不要被情绪牵着鼻子走，试着成为情绪的主人。 言归正传，今天我们就继续对情绪管理中如何提高抗压能力这个话题做进一步的详细说明。
抗压能力可以称为心理承受力。所谓心理承受能力是个体对逆境引起的心理压力和负性情绪的承受与调节的能力，主要是对逆境的适应力、容忍力、耐力、战胜力的强弱。 一定的心理承受能力是个体良好的心理素质的重要组成部分。在我们生活的这个社会，压力无处不在，小到一次登台演讲的紧张、不安，大到一次对自己人生起着重要决定性作用的选择，纠结、不安如影随形。 掌握必要的缓解压力的能力在当今社会已经成为一项基本技能。在《抗压力》一书中作者便系统性地讲了七种提高抗压能力的方法，整体形成了金字塔的形式，从最下层的处理消极情绪到中间阶段的锻炼“弹性肌肉”最终到达金字塔的顶端“从前车之鉴到后事之师”。
在学习七大技能之前，作者强调了两个观点，第一：抗压力不等于积极思维。当事情发展不顺利，焦躁不安是人之常情，强迫自己积极思考有违常理。允许自己一时的焦躁与不安。第二点，科学的认识失败。 我们经常说失败，可是我们真的了解它吗？ 失败对于我们来说实在太多了，考试失败，求职失败，演讲失败，比赛失败等等，数不胜数，但是这样的失败对我们人生有着怎样的意义呢？ 都说失败是成功之母，可是如果不对失败有一个正确的认识，不从失败中汲取经验教训，失败就是失败！跟成功毫无关系。 面对失败首先我们要学会分类，失败可以分为三种类型。 失败的三种类型 第一种：可预知型失败 因为马虎或者睡眠不足导致注意力不足，精力无法集中造成的失败都算是可预知的失败。“近似差错报告”是《抗压力》一书中某医院采用的应对方法。简单讲就是脑补犯错误造成的可怕后果，让自己明白这样的错误不能犯，督促现阶段的自己要认真对待。当然，对于初出茅庐的我们犯错在所难免，但是低级错误能避免的一定要避免。 第二种：不可避免型失败 很多失败不是我们人为可以控制的。如果失败超出自己的能力范畴，失败了简单分析是什么原因就好。不需要过多的自责，更不要长时间的背负内疚感。 第三种：智慧型失败 该类型的失败主要发生在实验阶段，我们就是要学会失败，提前失败，在自己可控能力下尽可能多的失败，让失败变得有价值。智慧型失败是一种模拟失败的过程，正如宝洁CEO雷富礼所说：从我的经验中看，比起成功，从失败中汲取经验更有意义。所有的失败对我的成功和进步都是不可或缺的。并且，端正姿态，认真学习失败非常重要。 以上就是失败的三种类型，当我们在面对失败，遇到挫折的时候不妨先冷静地给失败作一个分类，逐一应对即可，下面我们具体讲讲如何提高我们的抗压能力。 七大技能金字塔
1.摆脱消极情绪的恶性循环 消极情绪的来源多是由消极体验造成的。当出现消极情绪的时候就要马上解决，用行动带动情绪的发生，运动、深呼吸、听音乐、写作都是非常棒的更新情绪方法。 其中打球是我最推荐的一种方式，打球过程中当我们回击的那一刻，可以将负面情绪充分的发泄出来，起到缓解压力的作用，另外打球也有助于我们的身体健康。可谓一举两得，何乐而不为呢。 2.驯服无用的“思维定势犬” 图片发自简书App 读书就是这样，不是所有的方法每个人都适用，这一招对我的作用就不如简单的宣泄打球来的实在。不过简单的将此方法介绍给大家，看看你是否和它有缘。 作者将我们的负面情绪转换为七只恶犬，例如，当我们生气不满的时候就是心中的批评犬在作祟。当我们悲哀，郁闷，懊悔的时候就是投降犬在搞鬼。 知道了是哪一种恶犬在捣乱，我们就可以针对性地进行处理。 处理方法 需要注意的是我们自身并不是思维定势犬，也不是思维本身，我们要把自己给抽离出来从一个旁观者的角度观察自己。
首先解释一下什么叫做“弹性肌肉”，爬山的时候我们需要相应的体能，同时我们也需要一定的意志力支撑，这时候我们需要的“心里体能”就被称为“弹性肌肉”。锻炼“弹性肌肉”的方式有四种。 3.科学培养“我能行”的自我效能感 自我效能感和一般的自信不同，它是对某特定领域的目标发挥积极作用的心理能力。想要达成次目标有四种途径。 1）实际体验：直接地完成，亲身感受成功带来的愉悦感，此方法效果最佳。 2）范本：即榜样的力量，很多看似不可能完成的任务，如果被某一个人达成，我们就会产生我也可以的信心，增强我我们的自我效能感。有偶像是好事，但是不要对他们盲目的崇拜，重要的是找到那些具备自己所需能力的人，以他们为榜样，向他们学习。 3）鼓励：接受来自他人的鼓励，有助于重拾信心，增强自我效能感。 4）氛围：生理和情绪上的兴奋，举一个极端的例子，传销组织的洗脑就是营造氛围，培养自我效能感的一种方式。于我们而言，奖励自己就是一种很好的方式，用实物肯定自己。提醒自己我能行！ 4.发挥自我优势 找我自我的价值是提高我们自信心，增强抗压能力的关键。但是问题是如何找到自己的优势呢？作者推荐了三个工具。 第一：VIA-IS（推荐） 第二：盖洛普优势识别器（收费10美元） 第三：Realize 2 VIA-IS一共有120道测试题，采用五级语意差别量表的方式帮助我们发掘我们的优势，个人做了一遍大约花费10分钟，最终的结果从24个维度对我们的性格做了一个综合的评估，单纯的在线看结果确实免费，直接复制粘贴就好，没必要付费下载。 （网站语言为纯英语，真是难为了我这个英语渣渣，如果不懂可以使用浏览器自带的翻译软件） 文中还有一个观点对我冲击很大：弱点就是弱点，很难转换为优点。 克服弱点确实可以带来满足感，成就感，但是克服弱点的成功率并不高，而且很难做到卓越。与其花更多的精力在弥补弱点上，不如将焦点集中在优势上。但是弱点带给我们的麻烦如何去解决呢？ 第一：花尽量少的时间弥补，一旦合格（不会给自己的生活带来大麻烦）就放弃过多的精力投入。 第二：“外包”，自己不擅长的事情就交给他人去做。 第三：合作，和具有不同优势的人共事，和外包有相似之处，即发挥自己的优势，强强联合，最终实现“1+1＞2”的效果。 5.建立心灵后盾 给自己的心找一个安顿的地方吧，累了的时候就回家休息休息。家人、朋友、同事，恩师都是我们人生路上最重要的人，在我们遭遇困难失败的时候给予我们精神上的支持，鼓励我们重新振作起来。 6.常怀感恩之心 懂得感恩的人常是幸福感充盈的朋友，学会感恩可以有效地抑制压力，减少不安，帮助我们更加积极地面对压力与挑战。 提升感恩之心的三种方法： 1）写感恩日记（在时间管理的主题阅读中曾介绍过九宫格日记，用此表格的朋友可以将感恩纳入其中，每晚写下值得自己感恩的事情） 2）想三件好事 3）写感恩信：给那些曾经帮助过我们的人写信，写信的过程也是我们恢复“弹性肌肉”的过程，有助于提升我们的幸福感。
7.从痛苦中汲取智慧 痛苦真的一无是处吗？其实不然，痛苦某种程度上还是好事。美国北卡罗来纳大学的理查德·泰代斯基博士提出了PTG（创伤后成长）这个概念，PTG是指在挑战人生危机的过程中，奋起挣扎而出现积极改变的体验。当一个人在超出个人能力范围的危机中挣扎奋斗并努力成功克服危机时，这个人的内心就会发生积极变化。 具体体验过PTG的人都会有怎样的变化呢？ PTG带来的五大改变 没有痛苦就没有收获，只有饱尝丧失之苦，才会懂得拥有的弥足珍贵。 我们应该怎样做从痛苦中汲取智慧呢？ 1）站在重振者而非受害者的角度进行叙事 当我们遭遇痛苦时，习惯性地变成了“近视眼”，因为不安、恐惧等消极情绪使我们的视野变得狭隘，使人忽略了整体，忘记了将来，陷入了眼前的沼泽不能脱身。因此我们要采用一种“俯瞰”的方式将自己抽离出事件本身，作为一个旁观者理性地分析现状。 2）回想自己摆脱精神低落状态的契机是什么 想想自己是如何成功的，回味曾经的幸福可以让我们信心大增。 3）着眼于自己是如何从“零”攀爬至现在的水平的 如果失败不涉及生死，所有的失败都是我们日后的宝贵经验，所有的逆境体验都隐藏着促进我们成长，帮助我们跨越困境的珍贵智慧。 以上就是本期有关情绪管理类的主题阅读分享给大家的内容了，如果您对此感兴趣，欢迎评论区交流，不足之处欢迎批评指正。 文：用时间酿酒 在校统计男一枚，写点身边的人和事，分享点有限的经验，愿你我都可以成为更好的自己。 感谢您的阅读，如果本文对您有帮助，希望关注一下点个赞?再走吧。 你的关注和点赞?是对我写文的最大肯定，感谢。 |
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