 《前任3》：我那么努力，是不想你成为我的前任 对不起，你只配得上这样的生活 你的穷，命中注定 作者：冷月无声（富书签约作者），来源：富书（ID：zhongchoudushu），转载请加fushunamei 主播：宇夕 主播荔枝号：夏宇夕（FM1816582) 抗压力可以帮助我们能更好的面对失败，从失败中寻求力量。 你有没有在面试失败后灰心丧气，在开展新项目时又瞻前顾后，对于工作环境的改变难以适应？ 还会烦恼家庭与事业难以兼顾，对于讨厌的工作任务拖延症一直发作，而心里一旦有事就彻夜难眠？ 要想解决这些问题，你所需要的就是积极面对困境、见招拆招、让自己满血复活的抗压力，这种不败于困境，逆流而上的力量。 那么久世浩司这本《抗压力》给我们提供了满满的技能方法。 在进行抗压力技能训练方法之前，先让我们来了解抗压力和失败是什么。 一、“抗压”时代 我们在面临困难和新生事物时，总会恐惧失败，而逃避挑战和困难，不敢向前迈进，甚至还会对接受挑战的人们指指点点。 “抗压力”就是让我们以灵活的思维方式，改变害怕失败、回避行动的习惯，摆脱受挫失落的情绪，朝着目标重新迈步的力量。 二、理解失败，才不会害怕失败 日常生活中，当我们面对失败时，总是慌张不安，脑袋好像停止转动，这时候恐惧不安、忧虑、罪恶感、羞耻心等各种消极情绪会趁虚而入，我们可能会不敢再继续面对生活，人际交往中也变得唯唯诺诺。 人生不如意十之八九，失败是无可厚非的，但真正的问题是失败之后我们总是会陷入到失败的消极情绪里而不能自拔。 要想更好的面对的失败，化失败为成功之母，那么我们要先理解失败。 美国哈佛商学院的艾米·爱德蒙森教授将失败分为三种： 1. 可以预知的失败：是因为不留心、不用功造成的失败，比如由于忙碌或睡眠不足导致注意力不集中造成的粗心失误。 2. 不可避免的失败：这种失败就是我们不能控制的，可能是由于工作环境或者其他人所造成的，所以我们没必要自责。比如，上司的决策出现了错误导致我们工作出错。 3、智慧型失败：也就是有价值的失败，比如新业务开发、新产品设计等过程中常出现这种失败，因为我们可以从失败中总结经验，更好的继续前行。 所以，我们面临失败时的方法总结如下： 遭遇失败时，先学会将其分类；不必过度的自责；根据分类，妥当对应，积极吸取教训。 抗压力就是帮助我们能更好的面对失败，从失败中寻求力量，朝更美好的方向前进。 下面就是作者提出的七个抗压力的训练技能。其实每个技能独立，都可以拿来直接练习，训练自己更好的抗压力。  第一个技能：摆脱消极情绪的恶性循环 日常工作生活中，我们经常会体验到消极情绪，因为人们不喜欢消极情绪，甚至会采取压制或回避的行为。 《抗压力》这本书中，认为消极情绪不是所谓的“不好的情绪”，而是它们在提醒我们应该倾听自己内心的声音，我们应该接受它们。 如果我们一再的去压抑这些消极情绪，而不是得到更好的积极的处理，这些负面情绪会很容易反刍，也会引起高血压心脏病等影响身体健康的病症。 当我们在工作中遇到纷争、人际关系摩擦等情况时，要意识到这是消极情绪，我们应该采取一些方法去让自己心情变好，防止消极情绪的反刍。 很简单的例子就是如果白天工作中遇到问题没有及时处理好自己的情绪，那么回到家的时候这些消极情绪很可能会影响到家人的心情甚至与家人发生争吵。 我们该如何进行训练改变这些消极情绪呢？ 其实是很简单的方法，但是有实证研究基础操作起来简单便捷又有效的方法。 1、运动： 运动可以很有效的排解郁闷，当意识到自己有消极情绪时可以马上出去运动一下。 包括有一定节奏的体操、舞蹈、游泳、慢跑、快走等项目，这些都是有氧运动，不仅能提高身体健康度还能很好的减低压力、消除不安情绪。 2、呼吸 我们经常说的“千年乌龟万年鹤”中的乌龟是长寿的象征，它就是用鼻子做深呼吸的，它的呼吸非常平稳，也不会出现气息紊乱或呼吸不连贯。 呼吸平稳，情绪才能稳定，才有助于长寿。 其实深呼吸真的很有助于缓解紧张情绪，当我考研进入最后一门时，紧张的不能自已，这时候我用了深呼吸的方法，真的很管用，让我很快恢复平静，很好的完成考试。 其实练习瑜伽、冥想这种都会使心态变平稳。 3、听音乐 人们通过MRI扫描大脑的磁力装置发现，音乐可以激活大脑中对愉快性刺激其反应的领域。 让自己沉浸在音乐的世界里，也会有助于摆脱消极情绪的困扰。 4、写作 将自己心里的情绪、想法感受写出来，也有助于将消极情绪从我们的大脑和身体中排解出去。 这个对于写作者来说应该深有体会。第二个技能：驯服无用的“思维定势犬” 我们对很多事情的看法是我们头脑中固定的建构模式，也就是说最先进入我们头脑中的想法一般是固定的习惯的。 而我们对一件事情的看法会影响我们如何对这件事情进行反应。这是心理学家艾利斯的“ABC理性情绪模式”。 在抗压力训练中，作者认为一般有七只“思维定势犬”与我们的消极情绪有关。 思维定势和消极情绪对照表  我们可以使用“去学习”的方法，判断这是一只无用的狗，将它驱逐出我们的大脑，我们就可以摆脱这个思维定势。  第三个技能：培养“自我效能感” 自我效能感，其实就是“我能行”。 心理学家班杜拉提出自我效能感，就是我们对自己能否成功完成某项任务的信念。 他提出四种方法用于提高“自我效能感”： 1、过去成功的经验 我们过去成功完成过某件事，有直接的成功体验，最能增强自我效能感。 2、榜样作用： 我们观察他人成功完成某项任务时，也可以增强我们完成这项任务的信心。 3、言语劝说： 别人口头言语的劝说、夸奖，比如：“我相信你一定可以完成”，这种也可以增强。 4、生理唤醒： 当我们处于兴奋状态时，也能增加我们完成一件事情的信念。 第四个技能：发挥自我优势 抗压力强的人他们能把握自己的优势所在，并坚持磨练自己的优势，并且在关键时刻不断发挥自己的优势。 但是我们很多人都不敢于展示自己的优势，也并不清楚自己的天赋。 很多时候我们总是想着去寻找自己的弱点在哪，然后努力去改变，但事实弱点就是弱点，很难去改变。 认识自我优势的工具有以下三个： 1、VIA--IS （积极心理学建议的，推荐测试） 2、盖洛普优势识别器 3、Realize 2 我之前参加相互咨询时，大家咨询时经常会让大家找出自己的三个优点去欣赏，真的可以先好好想想自己的三个优点，对我来说感觉有点难。第五个技能：建立心灵后盾 寻找那些能够支持我们的重要他人，当遇见问题时积极向他们寻求帮助，使我们朝更健康的方向发展。 为了培养抗压力，我们可以列出自己的“贵人”，在精神上能给予我们慰藉的人。 可以使用“五指原则”即当他们有要求时我们会放下手头的事优先帮助他们处理问题的人，当我们在遇到困难时，他们也能支持到我们的。  第六个技能：常怀感恩之心 感恩是自身内部产生的，但是这种情感却是对外的。 美国罗伯·爱曼斯博士认为，保持感恩情绪可以给心灵、情感、身体带来各种各样的益处。 每晚睡觉前，我们想想当天中发生的三件好事，可以写感恩日记，也可以写感恩信送给需要感恩的人。第七个技能：从痛苦中汲取智慧 只有我们敢于正视问题，体验心灵动摇、情感波动的痛苦并且克服跨越它们后，我们才会获得心灵上的成长，好似“浴火重生”。 通过对自己的逆境进行自省，发现自己到底是什么样的人，该如何在逆境中汲取营养，否极泰来，不幸中也藏着未来成功的种子，所以不要气馁。 通过抗压力这七个技能的训练，让我们能更好的认识自己，敢于面对内心恐惧的问题，改变自己朝着目标前行，逆境就可以变为你的顺境。 |
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