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日子再忙，内心也要平静。—— 《领悟》 我们每个人都会背负不同的压力，难免有时过着紧张劳碌的生活。但生活可以忙碌，心里千万别急躁。 既然工作、琐事占据了我们一部分时间，那我们就静下心来，耐心处理。 如果说日子有些劳累，那就不要再让焦躁的坏情绪毁掉你的生活。 我们想要甩掉职场压力，那就先让我们认知一下“失败”，美国哈佛商学院的埃德蒙森教授将失败分了以下三类： 1.可以预知的失败 2.不可避免的失败 3.智慧型失败 “可以预知的失败”是不留心，不用功造成的失败，在工作上由于没有按照固定步或惯例执行而出现的失败也属于这种情况。这些失败可以通过适当的培训，对工作必备技术的训练来避免。 有些工作上的失败看似“可预知”，但其实是工作流程上的问题或者任务本身难度太高造成的，这种类型的失败称为“不可避免的失败”，当我们遇到这种情况的时候，就不要过度的自责，因为背负内疚感并不能让你灵活理性并踏实的做事。 第三种失败是“智慧型失败”。这是美国杜克大学的希特金教授所创的词条，意思是在“在小实验的失败不断叠加中产生的大学问”，就像互联网的产品迭代一样，不过我们可以亲切的把它叫做“智慧迭代”。 所以我们面对失败的正确处理方法： 1.遭遇失败时，学会将其分为三类 2.不必过度的自责 3.根据分类，妥当应对，积极吸取教训 这里，团长分享 ④ 大技能去培养抗压力 摆脱消极情绪的恶性怪圈 “行为回避”消极态度的生成机制是“失败—消极情绪—不愉快体验—回避会引起不愉快体验的动作行为”首先认识到了这是消极情绪，然后采取一些让自己心情开朗的方法，以防止消极情绪的反刍（chu）。那么有怎样的方法呢？ 一个是运动，因为运动会使人体分泌出号称“天然灵药”的脑内荷尔蒙β—内啡肽，研究表明，它有利于改善抑郁症的症状。容易焦躁的人适合离开生气现场进行户外“绿色快走”运动。 二个是音乐，聆听音乐时，身体会分泌出快感荷尔蒙“多巴胺”，多巴胺可以将消极情绪转换成积极情绪，在治疗疲惫心理方面，莫扎克的古典音乐很合适的，当然最好是能享受一些让人可以愉快地沉浸其中的音乐。 三个是深呼吸，也就是所谓的腹式呼吸，值得我们参考的是乌龟的呼吸方式，所谓“千年乌龟万年鹤”乌龟就是用鼻子做深呼吸的，呼吸非常平稳，当人呼吸舒缓，精神安稳时，大脑会分泌出被称为“抗压秘药”血清素。 四个是写作，这是推荐给爱好写作的朋友，当我们专心致志地沉浸某件事，我们就不会感到喜悦或痛苦，这种心理状态被称为“神驰”，通俗的讲就是忘我。 驯服无用的“思维定势犬” 开发认知疗法的艾利斯将这个思考过程命名为“ABC模式” A，adversity，表示出现困境的状况 B，belief，表示自己对该困难状况的认知 C，consequence，表示我们作为反应的感受或行为。 为了更直接了解”ABC模式”，我们用“体验—思维—反应”的顺序，简单组成一个思维运行表。作者有过这样的亲身例子，有次受伤了，需要住院一晚，邻床的小孩儿很吵闹，电视的声音很大，作者当时的思维是，都怪不安生的邻人，这时候我们的反应一般是生气，焦躁，失眠，后来作者问了一下护士才知道，旁边住院的孩子有听力障碍，而且他即将做大手术，家人和亲戚来探病，鼓励焦躁的孩子，电视声音很大，其实是父母想转移孩子的注意力。这时候作者的焦躁感立刻消失了，“都怪聒噪的邻人”的想法也消失了，相反很同情那个小小年纪却要住院做手术的孩子。 我们生活中随处可见的思维定势的类型有批评犬，“都怪他们”，有正义犬，“这不公平”，有投降犬，“我没有”，有放弃犬，“做不好”，有忧虑犬“我不会”，有内疚犬，“是我不好”，有冷漠犬，“无所谓”。 这些思维定势是怎么来的呢？多数都是因惨痛的体验而变得根深蒂固，那么我们对思维定势进行处理的选项有以下三个关键词，“驱逐”，“接纳”，“训练”，我们要记住，思维定势犬“不代表本来的你”。我建议将“思维定势犬”的内容记录成卡片，摆在工作桌上，当我们感到压力大或者心情不好时，便推测是那只“思维定势犬”在吠叫。 科学培养“我能行”的自我效能感培养自我效能有四种方法： 1.是从实际体验当中直接获得成就感，从一个小成功走向下一个小成功 2.是相信榜样的力量，范本的力量，观察他人顺利处理问题的行为 3.接受他人有说服力的提示和鼓励 4.营造氛围，体验兴奋感 成功体验越多，自我效能感越高。 发挥自我优势 抗压力强的人的特征是：把握自己的优势，坚持磨练自己的优势，关键时刻能够发挥自己的优势。管理学家德鲁克有一句关于优势的名言：“能不能成功取决于自我优势，弱点不能促进自我成长”。如何才能发现自己真正的优势呢？主要有两种方法，第一个是利用三大优势诊断工具来把握，第二个是接受可信赖的人的优势指导。三大诊断工具分别是VIA-IS，盖洛普优势识别器，Realize 2。 哪我们该如何对待自己的弱点呢？ 第一种办法是花费尽量少的时间去消除弱点 第二种办法是“外包”，也就是说，自己不擅长的事情就拜托其他人或公司来做 第三种办法是与可以弥补自己弱点的搭档合作  |
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