 《抗压力》 我们一生中会遇到各种各样的问题，有些甚至直接打击到我们的人生，让我们失去生活的勇气。 这些问题有可能是面试失败、难以适应工作、失恋、烦恼家庭与事业无法兼顾、事业受挫等等，很容易让我们滋生失败感等消极情绪。 而这些情绪如果得不到疏解，很可能会加重我们的消极情绪，进而击垮我们。 所以，我们非常有必要学习一下“抗压力”的相关技巧。 最近在看久世浩司的《抗压力》，收获良多。 久世浩司从他在世界500强的宝洁公司多年的工作中总结经验，在本书中提出了培养抗压力的七大实用技能。 一、摆脱消极情绪的恶性循环 当我们在失败、困境中产生了不安、恐惧、愤怒、忧郁等消极情绪时，如果消极情绪反反复复，就会陷入恶性循环之中难以自拔。 久世浩司提出了有效排解郁闷的四种方法： 1、运动 这里的运动包括有一定节奏的体操、舞蹈、游泳、慢跑、慢走等项目。这些有氧运动可以有效提高身体健康度，而且还有助于降低压力，消除不安情绪。容易焦躁、愤怒者还可以通过散步来稳定情绪。 2、听音乐 聆听音乐时，感情会变得高亢，身体会分泌出“快感荷尔蒙”多巴胺。多巴胺可以将消极情绪转换成积极情绪。 3、呼吸 当人的呼吸舒缓、精神安稳时，大脑就会分泌出被称为“抗压秘药”的血清素。血清素的别名是“治愈荷尔蒙”。它有镇定大脑、产生幸福感、降低压力的功效，并且可以抑制不安焦躁，减少失眠，甚至预防抑郁症。一般可以通过冥想或是练习瑜伽来实现。 4、写作 这里包括自由书写、反省记事、写日记等等。将自己心里的情绪、想法或某些模糊的感受写出来，有利于把消极情绪从大脑和身体中排解出来，起到冷静凝神的效果。 总之，能够沉浸在自己的世界中，忘我专注的“神驰”有利于切断消极情绪的恶性循环。 二、驯服无用的“思维定势犬” “思维定势”是过去的体验所烙印的信念、价值观。 久世浩司将思维定势分为七种不同类型的犬类：  我们需要了解自己的思维定势类型，从三大对策（驱逐、接纳、训练）中选择处理方式，最重要的是使自己避免陷入消极情绪的漩涡中。  三、科学培养“我能行”的自我效能感 「自我效能感」是指自己实施某一目标和行为的成功率的信任度。它对于从困难中重新站起来是非常必要的，它能提高人的自信心。 「自我效能感」由如下四点形成：  常常给自己「我能行」的心理暗示，既消除消极情绪又能增加自我效能感，何乐而不为呢？ 四、发挥自我优势 管理学家彼得·德鲁克说过：「能不能成功取决于自我优势，弱点不能促进自我成长」。 把握自己独有的优势，将其应用在新工作上，能够获得极大的充实感。 认识自我优势的工具有三个： 1、VIS-IS 这项工具是由6种美德再具体分为24种“品性的优势”。 由该自我诊断工具就可以测出自己的品性优势。  2、盖洛普优势识别器 这是由美国洛浦公司的前CEO、心理学家唐纳德·克里夫顿开发，是全球商业人士使用最多的优势诊断工具，不过它是收费的。 它主要由三四个关于才能的主题构成，包括177个题目。问题完成后，将按照顺序分析本人的优势内容，并以报告的形式呈现。利用这些优势项目，便可构成自我优势。 3、Realize 2 这个工具是英国积极心理学家亚历克斯·林利开发的。这个较前面两个工具来说，应用少、收费高，所以利用的人数也较少。除了优势外，它的主要特征是多角度分析和理解自我弱点。 久世浩司是比较推“VIA-IS”工具的，因为它所列举的优势没有偏颇性，用语更易于理解，适合任何年龄段，具有普适性。 除了通过这些工具来认识自我优势之外，还有另外一种方法—“优势指导”。 “优势指导”就是尽可能找一个你信任的人来指导自己，这样可以促进自己主动思考。如果是自己自助指导的话，有些优势可能在自己看来是极其普通的，自己并不会做特别的思考。 可以通过五个问题来进行“优势指导”： ①什么是你最大的成就、成功？ ②你最喜欢自己哪个方面？ ③你做什么事情的时候最开心？ ④什么时候才会感到“这才是真正的自我”？ ⑤自己的最佳时刻是什么时候？ 总之我们就要构建“聚焦优势”、“关注发展型”的思维结构。 每个人都有弱点，与其花时间去将弱点转化为优点，倒不如将优点发挥到最大限度。 那么我们应该怎么有效对待弱点呢？ 1、花费尽量少的时间去消除弱点。 2、自己不擅长的事情就拜托其他人或公司来做，也就是通过“外包”的形式。 3、与可以弥补自己弱点的搭档合作。 五、建立心灵后盾 家人、朋友、同事、恩师等重要的人会在我们遭遇困难、精神低落时给予我们精神上的支持，鼓舞我们重新振作起来。我们在平时就应该选出5个对自己非常重要的人，提前列出自己的“贵人”表。 六、常怀感恩之心 受到他人帮助、处于良好状态时，心中会产生感恩之情，这种感恩之情可以提高幸福度，也可以抑制压力，减少不安。正因为如此，感恩之情也能有效地帮助人从困境和痛苦体验中重新站立，再次崛起。 提升感恩之情的三种方法： 1、写感恩日记 ①睡前想想今天的好事情 ②把好事情记在日记本上 ③尽可能思考为什么会出现这种好事情 ④然后满怀着感恩之心合上日记本 2、想三件好事 ①回顾当天，想出3件好事 ②列出“值得感恩”“让人感到幸运”的事情 ③思考事情顺利进行的理由 3、写感谢信 ①找出那些曾经照顾过自己、帮助过自己、自己却没有当面向其表达谢意的人 ②向那些人写出表达自己谢意的书信 ③回忆那些人给了自己怎样的温暖和善意 ④说出那些温暖和善意给自己的人生带来了怎样的影响 ⑤也要思考一下如果没有那些人的话，自己现在会是怎样的处境 ⑥属性可以亲自交给本人或邮寄，或是收藏起来 七、从痛苦中汲取智慧 逆境体验中往往隐藏着促进自我成长，助你跨越困境的珍贵智慧。所以我们要学会不看自己的逆境经历寻找逆境的意义，具体有如下3种方法： 1、站在重振者，而非受害者的角度进行叙事 2、回想自己摆脱精神低落状态的契机是什么 3、着眼于自己是如何从“零”攀爬到现在的水平的 有些事情看上去不幸，却可能隐藏着未来成功的种子，因此，请不要灰心丧气，要满怀希望朝着新的目标前进。对于具备抗压力的人来说，这是工作，也是生活的乐趣所在。 结语： 人生不如意十有八九，特别是在现在这个高速发展的社会上，压力总会铺天盖地的卷来，我们想要更好的立足于社会，必须要学会“抗压力”的相关技能。 刚开始学习并运用的时候，可能会比较刻意，但如果你熟练这些技能后，就会像刷牙那般的“无意识”，也就是习惯成自然。 愿你能练就“抗压力”的本事，过幸福的生活。 花开candy原创文章，欢迎转发给你的朋友或分享至朋友圈。转载请联系我以获得授权，并注明出处及链接。 著作权归作者所有 |
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