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《抗压力：逆境重生法则》 (日)久世浩世;中信出版社;ISBN:9787550264328;压缩比0.3w/13w 40字内简介：一本教你运用三个步骤，七个比学历和智商更重要的培养“抗压力”技能的抗压指南。 序章学习“抗压训练法”前 现在越来越多人由于压力和工作繁忙会出现精神疲劳，特别是抑郁症已经成为一种社会问题，职场上的抑郁症更为严重。对于一个商务人士来说，事业是持久战，要想长期健康地工作，迎来事业的黄金时期，就有必要掌握培养坚韧内心的抗压训练法。 同时日本正在迅速推进全球化进程，在这个全球化的背景下，很多企业都在寻求应变力量，从海外来日本工作的人数年年都在增长，为应对全球化，光靠英语或商务技巧是不够的，必须有不向失败、考验低头的抗压力。 而且现在苦恼工作方法的人正逐年增多，现状是周围没有可以学习的工作范本，特别是接受“宽松教育”后进入社会的年轻职员，总是不习惯铆足劲儿拼命工作赚钱。有压力素质的人可以为我们提供工作方法的范本，理性地对待工作，灵活地应对困难，心智坚韧地突破困境，然后从残酷的教训中汲取经验、逐步成长，是抗压力强的人在工作中共同表现。 抗压力就是改变害怕失败、回避行动的习惯，摆脱受挫失落的情绪，朝着目标重新迈步的力量。这本书的主要目的是向大家介绍如何系统地锻炼抗压力的技能，掌握抗压力分为三个步骤： 第一个阶段就是从精神低谷中挣脱出来，让情绪停止低落的阶段。因此，第一个必备技能就是摆脱消极情绪的恶性循环。恐惧失败、焦躁不安等不良情绪的反复会产生“行动回避”的恶性循环。为了打破这个怪圈，就要掌握让自我心情畅快的方法。第二个技能就是驯服无用的“思维定势犬“。如果能找到藏在内心深处的思维定势并对症下药，那么产生消极情绪的根本原因就能得到消除。 如果能灵活运用这两个技能，就能有效阻止失败、麻烦而导致的精神沮丧，但这并不是抗压力的最终目标，只不过是完成了第一步，就像马拉松的“折返点”一样。 当精神停止“滑落’后就进入了第二个阶段，即向上攀爬的阶段，如果在这个阶段趁热打铁、乘胜追击。则如同顺水行舟，很快就能迎头赶上。这时就需要有直面困境的力量和克服困境重振旗鼓的精神性“肌肉”。英国东伦敦大学的伊洛娜.博尼韦尔博士将这种精神肌肉命名为“弹性肌肉”，它既是突破逆境、重新振作的勇气之源，也是在高压体验下保护我们心灵和自尊的缓冲剂。 锻炼“弹性肌肉”，就要培养抗压力的第三到第六个技能。第三个技能是科学培养“我能行”的自我能效感。第四个是发挥自我优势，灵活运用。建立心灵后盾是第五个技能。第六个是常怀感恩之心。最后是从痛苦中汲取智慧，获得成长。 以上就是掌握抗压力所需的七大技能。我们需要注意的是，抗压力不等于积极思维，感觉不安并不是什么糟糕的事情。因为有了不安，才会有紧张感，才有可能达成目标。只要我们不被负面情绪牵着鼻子走，陷入不良循环。所以在培养抗压力的过程中，要重视三个态度：直面现状；灵活机动地认识问题；科学合理地思考。 第一章第一个技能：摆脱消极情绪的恶性循环 人有七情六欲，如果面对所有事情都积极热情，总是一副笑脸的话才会有问题，如果遇到失败和困难后出现消极情绪时，应该接受这些情绪，而不是忽略和压抑它们。 不安、恐惧、愤怒、忧郁等消极情绪会出现在失败体验和困境降临时。如果消极情绪反反复复，就会陷入恶性循环很难自拔，有四种方法可以有效排解郁闷： 1.运动 有一定节奏的体操、舞蹈、游泳、慢跑、慢走等有氧运动，可以有效提高身体健康度。而且它们还有助于减低压力，消除不安情绪，因为运动会使人体分泌出号称“天然灵药”的脑内荷尔蒙β-内啡呔。研究表明，它有利于改善抑郁症的症状。 2.听音乐 聆听音乐时，感情会变得高亢，身体会分泌出“快感荷尔蒙”多巴胺。多巴胺可以将消极情绪转换成积极情绪。音乐无论是缓解压力还是帮助长期治疗的患者，都是有效的方法。但是需要注意的是那些朋克或摇滚等节奏激烈的音乐，它们促进分泌的是愤怒荷尔蒙去甲肾上腺素而不是快感荷尔蒙多巴胺，有时也会让人有攻击倾向。 3.呼吸 当我们有所不安时，就会感到胃收缩般的不愉快感，这时，反复深呼吸可以排遣这种不快感。因为人们一旦笼罩在不安情绪中，就自然变成短促的胸腔呼吸了。 呼吸也分好坏，好的呼吸是呼吸量大、呼吸时间长、呼吸节奏缓慢，也就是平常的腹式呼吸。坏的呼吸时指呼吸量少、呼吸时间短、呼吸节奏急促，就像狗的呼吸方式一样。 4.写作 写作包括自由书写、反省记事、写日记等写作练习。将自己心中的情绪、想法或某些模糊的感受表现出来，有利于把消极情绪从自己的大脑和身体中排解出来，起到冷静凝神的效果。 第二章第二个技能：驯服无用的思维“定势犬” “思维定势”是过去的体验所烙印的信念、价值观。以高压或者困难体验中产生的刺激为契机，思维定势能引发一系列感受和相关行为。 “思维定势犬”分为以下七种形式： 1.愤怒不满时心中有一个批评犬 2.厌恶愤怒嫉妒 时心中有一个正义犬 3.悲哀郁闷时心中有一个投降犬 4.不安郁闷无奈时心中有一个放弃犬 5.不安恐惧时心中有一个忧郁犬 6.感觉罪恶内疚时心中有一个内疚犬 7.感觉疲倦时心中有一个冷漠犬 思维定势并不是先天的性格，而是后天养成的，了解自己的思维定类型，从而找到合适的处理方式去处理，从而使自己避免陷入消极情绪的漩涡中。对于处理思维定势犬有三大对策： 对策一：驱逐 如果你认为这只狗在心中反复吠叫的内容不正确，那就最好将其驱逐。 对策二：接纳 如果你认为这只狗吠叫的内容十分符合心意，那就接纳这只狗。 对策三：“训练” 这只狗吠叫的内容虽然不是100％正确，但也不是100％错误，这时要反问自己该如何驯服这只狗并和它和睦相处。 第三章第三个技能：科学培养“我能行”的自我效能感 “自我效能感”是指对自己实施某一目标和行为的成功率的信任度。它对于从困难中重新站起来是非常必要的，培养自我能效感有四个方法： 1.有实际成功的体验（直接成就感）→“实际体验” 朝着自己设定的目标不断反复进行“实际体验”，直接的实际体验越多越有效果。 2.观察他人顺利处理问题的行为（代理体验）→“范本” 3.接受他人有说服力的提示（言语劝说）→“鼓励” 4.体验兴奋感（生理和精神的苏醒）→“氛围” 第四章第四个技能：发挥自我优势 把握自己独有的优势，将其应用在新工作中，能够获得极大的充实感。这些优势也是我们克服逆境的“弹性肌肉”认识自我优势的工具有三个： 1.VIA-IS 优点：有助于你找到能让人生走向幸福的必备优势，使用免费，列举的优势没有偏颇性，具有普遍适用性。它诊断出的结果能立刻让人理解。另外，它的用语更易于理解，对从儿童到高龄人士的全年龄段人群具有通用性。 2.盖洛普优势识别器 优点：有助于你找到工作上的优势 3.Realize2 优点：有助于你理解更有概括性的优势。 第五章第五个技能：建立心灵后盾 家人、朋友、同事、恩师等重要的人会在我们遭遇困难、精神低落时给予我们精神上的支持，鼓舞我们重新振作起来。我们在平时应该选出五个对自己非常重要的人，提前列出自己的“贵人”表。 第六章第六个技能：常怀感恩之心 受到他人帮助、处于良好状态时，心中会产生感恩之情，这种感恩之情可以提高幸福度，也可以一直压力，减少不安，正因为如此，感恩之情也能有效地帮助人从困境和痛苦体验中重新站立，再次崛起。 提高感恩之情有三种方法： 1.写感恩日记。 2.想三件好事。 3.写感谢信 第七章第七个技能：从痛苦中汲取智慧 “PTG”(创伤后成长)，是指体验过精神苦痛之后而获得自我成长的过程。一般体验过PTG的人一般会发生五大变化： 1.在宏观上，对“生”有了更多的感恩之意。就连之前毫不在意的小事情也能有喜悦的感觉，在日常生活中会涌出更多的感恩之意。因为他们觉得活着本身就是一种幸福，对生命满怀感激。 2.人际关系上，真正的朋友是在人生的修罗场里向自己伸出援助之手的人。虽然有时候朋友没有帮到你，倒是那些萍水相逢的人伸出了援手。人们在获得新的人际关系时也在失去之前的人际关系。 3.第三个变化是深入理解自我优势。当克服了自己难以克服的危机时，内心就会涌现出巨大的自信。这种自信不同于以往的自信，不仅是对自我优势有了更加正确的认识，同时也对自我弱点和能力上限有了自觉。 4.感情之情的涌出、人际关系变化、自我优势的认识可以拓展视野，打开人生的另一扇崭新的窗户，实现人生观、价值观、事业观的根本性变化。这就是第四个变化──崭新的价值观。 5.当你跨越了生死困境，会对灵与肉有更高层次的领悟。 结语 我们早应该摆脱那些行动回避的工作方式，摆脱反复找借口的生活方式，我们应该从现在开始就抬头向前看，向未来发起新的挑战。掌握了能从失败中重新站起来的抗压力技能后，才能在找到自己真正想做的事情上迈出宝贵的一步。这第一步虽是一小步，却也是关键的一步。就像婴儿一点点从蹒跚迈步到独立行走一样。迈出一小步，再不断地积累成功体验，从内心产生自我能效感，才能一直有力量向前走去，只有掌握了抗压力，这个过程才不会异常艰难。  |
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