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发送“教练“两字给我们 将有美女或者帅气教练在线解答你的问题哦 益处：强化胸椎活动范围；防止驼背，胸闷，抑郁；增强背阔肌力量；缓解颈椎压力，让颈椎血液通畅；展开胸腔，释放乳房压力让其自然挺拔。 A、自然托高式 要领：双臂平举与肩同高 Step1：吸气，双手握拳，双臂平举与肩同高，且左右打开，手肘弯曲成90度瑜珈五式。 要领：双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢 Step2：吐气，双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢，静止5秒后慢慢放松，重复8至12次。 B、挺胸瘦臂式 要领：双手向前伸开 Step1：双手向前伸开，手掌直立。 要领：手掌以画圈的方式带动手臂运动 Step2：以肩膀为中心点，手掌以画圈的方式带动手臂运动，反复画圈10次，保持自然呼吸。 C、提胸坚挺式 要领：手掌交叉轻抚双肩 Step1：吸气，双手手肘弯曲，手掌交叉轻抚双肩。 要领：将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置 Step2：吐气，将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置。注意：左右各完成1次为1组，每次做10组。 D、挺胸伸展式 要领：双手掌心交叉置于脑后 Step1：吸气，双手掌心交叉置于脑后，手肘尽量伸平。 要领：上半身尽量向左侧倾斜 Step2：吐气，上半身尽量向左侧倾斜，伸展到极限之后回到初始位置。注意：左右各完成1次为1组，每次做10组。 E、完美胸型式 要领：双脚分开与肩同宽 Step1：吸气，身体直立，双脚分开与肩同宽，双手握拳，手肘弯曲后抬高与胸部平行。 要领：双手慢慢向前推 Step2：吐气，双手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到Step1的位置，重复8至12次。 |
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