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中国第一健身微刊 最受欢迎健身平台 点击上方 蓝字 关注全球健身指南  后台有女粉丝说MAX忽视女性，今天MAX来咯，由于环境的 污染，生活的压力增加，现在很多女性都受到 胸部下垂、“飞机场”、胸部变形等等问题的困扰，帮你锻炼胸肌，刺激乳腺激素分泌，促进乳房再度发育，打造完美乳沟! NO.1 双臂平举与肩同高  Step1:吸气，双手握拳，双臂平举与肩同高，且左右打开，手肘弯曲成90度瑜珈五式让你真正感受到做女人挺好。 双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢  Step2:吐气，双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢，静止5秒后慢慢放松，重复8至12次。  NO.2 双手向前伸开  Step1:双手向前伸开，手掌直立 手掌以画圈的方式带动手臂运动  Step2:以肩膀为中心点，手掌以画圈的方式带动手臂运动，反复画圈10次，保持自然呼吸。 NO.3 提胸坚挺式 手掌交叉轻抚双肩  Step1:吸气，双手手肘弯曲，手掌交叉轻抚双肩。  Step2:吐气，将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置。 注意:左右各完成1次为1组，每次做10组。 NO.4 挺胸伸展式 双手掌心交叉置于脑后  Step1:吸气，双手掌心交叉置于脑后，手肘尽量伸平。 上半身尽量向左侧倾斜  Step2:吐气，上半身尽量向左侧倾斜，伸展到极限之后回到初始位置。 注意:左右各完成1次为1组，每次做10组。  NO.5 完美胸型式 双脚分开与肩同宽 Step1:吸气，身体直立，双脚分开与肩同宽，双手握拳，手肘弯曲后抬高与胸部平行。 双手慢慢向前推 Step2:吐气，双手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到Step1的位置，重复8至12次。 付出在哪 收获就在哪 -END- 图文整编/健身男神MAX 图片来源新浪微博 转载请联系MAX (图片/文字若有侵权请联系QQ:2208807496 删除) 简介:增肌减脂、趣味资讯!有趣、有用、有干货!健身路上，你我同行!想要好身材就快快关注全球健身指南! 关注后 回复以下任意关键字，即可查看相关文章 腹肌|饮食丨胸肌丨 HIIT丨女神丨 减肥 丨 跑步 | 健身计划丨提升战斗力 | 拉伸 |减肚腩|人鱼线|马甲线 | 长高 点击 ↓“阅读原文”获取更多精彩文章! |
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