瑜伽五式 让你做“挺”胸女人

瑜伽五式

让你做“挺”胸女人

由于环境的污染，生活的压力增加，现在很多女性都受到胸部下垂、“飞机场”、胸部变形等等问题的困扰，而其中有钱的就会花一定的钱去做一下丰胸，没钱的就只有继续保持原状，有鉴于此，特收集了一些这方面的教程，以飨读者，让你真正告别以上问题，切实感受到做女人挺好！

益处

强化胸椎活动范围；

防止驼背，胸闷，抑郁；

增强背阔肌力量；

缓解颈椎压力，让颈椎血液通畅；

展开胸腔，释放乳房压力让其自然挺拔；

要领

　A、自然托高式

　　双臂平举与肩同高

　　Step1：吸气，双手握拳，双臂平举与肩同高，且左右打开，手肘弯曲成90度瑜珈五式让你真正感受到做女人挺好。

　　双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢

　　Step2：吐气，双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢，静止5秒后慢慢放松，重复8至12次。

B、挺胸瘦臂式

　　双手向前伸开

　　Step1：双手向前伸开，手掌直立。

　　手掌以画圈的方式带动手臂运动

　　Step2：以肩膀为中心点，手掌以画圈的方式带动手臂运动，反复画圈10次，保持自然呼吸。

　C、提胸坚挺式

　　手掌交叉轻抚双肩

　　Step1：吸气，双手手肘弯曲，手掌交叉轻抚双肩。

　　将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置

　　Step2：吐气，将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置。

　　注意：左右各完成1次为1组，每次做10组。

D、挺胸伸展式

　　双手掌心交叉置于脑后

　　Step1：吸气，双手掌心交叉置于脑后，手肘尽量伸平。

　　上半身尽量向左侧倾斜

　　Step2：吐气，上半身尽量向左侧倾斜，伸展到极限之后回到初始位置。

　　注意：左右各完成1次为1组，每次做10组。

E、完美胸型式

　　双脚分开与肩同宽

　　Step1：吸气，身体直立，双脚分开与肩同宽，双手握拳，手肘弯曲后抬高与胸部平行。

　　双手慢慢向前推

　　Step2：吐气，双手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到Step1的位置，重复8至12次。

注意事项！

双脚站姿平稳用力，髋关节摆正，腰腹部收紧，保持胸式呼吸；体式中注意保持下盘稳定，不憋气。