瑜伽云雀式：丰胸有效动作*

云雀式丰胸瑜伽不仅可以起到丰胸的良好效果，而且还能对你的蝴蝶臂有极佳的塑型效果。下面一起来看看：

1、锻炼方法

(1)金刚坐姿，腰背挺直，双手自然地放在大腿上，眼睛平视前方。

(2)右腿向后伸展、伸直，脚背着地，左脚脚跟靠近会阴处，左手放在左膝盖处，右手放于右腿上。身体略微向右转。

(3)双手向两侧打开侧平举，身体逐渐向后伸展，扩展胸部。

(4)调整呼吸，身体转向左侧，正面朝向左膝。将骨盆向前推，头部后仰，眼睛望向上方。抬高手臂尽量向后打开，如同展翅的云雀一般。保持姿势30秒。

(5)手臂慢慢还原，上半身渐渐向前倾，使胸腹部靠近左小腿。前臂交叠放于左膝前的地面，放松全身，换另一侧重复动作。

2、锻炼次数：4次/周，8组/次。

3、锻炼部位：胸部、手臂。

4、瘦身原理

(1)胸部得到伸展和扩张，对于减少腋窝附近的赘肉和消除副乳均有一定功效。

(2)促进全身的血液循环，恢复正常的新陈代谢，改善手脚冰凉的寒性体质。