鸟王式减肥瑜伽 彻底燃烧腿部脂肪

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教练介绍——蒋芯蕾

郭健瑜伽馆专业瑜伽教练。曾获美国加州生命科学院职业资格证书，郭健瑜伽馆专业瑜伽教练资格证。特长：瑜伽，中国民族舞。

• 以“山”立站姿站于垫子中央。脚趾脚跟并拢，手臂放于身体两侧，锁骨向后展开。

  
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  保持良好的站姿，稍稍曲膝，注意膝关节向内夹紧。大腿的肌肉向内旋。

• 吸气，手臂前伸，掌心向下。手臂与肩同宽同高，保持上身垂直于地面下蹲。

  
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  将意识力放在左脚掌心，右脚绕过小腿胫骨，勾住脚踝。

• 手臂向上，手肘交叉，掌心相对，手指尖朝向正上方。

  
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  吸气，手臂向上拉伸。呼气，手臂带动身体向前向下，每次呼气时，继续向下蹲。

• 吸气，手臂带动身体慢慢回正，打开两手，放松右腿，活动主力腿。

  
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  错误动作示范：下蹲时身体前倾或左右倾斜。正确：身体始终垂直于地面。