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扭转式帮你清理体内毒素，常坚持让你年轻10岁，给你身体来场大清洁吧! 坐在地板上双腿向前伸直。弯曲右侧的膝盖尽可能的朝腹部的方向收回，右脚脚跟抵在肚脐重心，脚趾伸展。右腿现在是半莲花式。 弯曲左膝，将左脚脚底和脚后跟平放在垫子上，左小腿与地面垂直，使得左大腿和左小腿相互紧靠。 呼气，脊柱向左侧转动90度，同时将你的右侧手臂绕住左侧腿部，让你的右侧大臂紧紧的贴住左侧大腿。呼气，绕左膝扭转右侧手臂使其右手背向身后，尽可能的将你的身体收到最为紧致的状态。然后，把你的左侧手臂背向身后，在吐气的时候让你的双手尽可能的勾在一起。 吐气，将你的头部转向右边，尽可能的往右侧肩部的方向转动。坚持30秒，保持正常呼吸。然后吸气，先将你的头部转回来。吐气，松开双臂，将你的身体放松下来伸直右侧腿部抖动放松。然后，在另一侧重复相同时间的练习。 ▼注意事项 严重的背部或者脊椎损伤：只能在有经验的瑜伽导师指导下尝试这个姿势。如果有下列的问题也应该避免这个姿势：偏头痛、痢疾、腹泻、高血压或者低血压。对于刚开始练习这个体式的人来说由于肩部的打开程度不够，也许你可能很难让双手勾在一起，此时你可以采用瑜伽带或是毛巾来帮助自己完成这个练习。 |
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