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膝碰耳犁式瘦背瑜伽不仅可以燃烧你的背部脂肪，而且还能去除你的腹部的赘肉哦! 1、锻炼方法 (1)仰卧于垫子上，双腿伸直，双手贴于身体两侧，掌心向下。 (2)吸气，慢慢抬高双腿，使之与地面垂直。 (3)呼气，慢慢抬起髋部和下背部，使两腿伸展到头上方，然后慢慢延伸到头后，脚尖着地。 (4)双脚分开约肩宽，屈双膝，使双膝贴地面，膝盖内侧碰着耳朵。调息3次一5次。 注意事项：膝盖尽量贴垫子，重心移向头部。 (5)双手支撑腰部，腿部弯曲，慢慢还原至垫子上，逐渐放松全身。 2、锻炼次数：5次。 3、健身功效 (1)滋养和按摩腹部器官，增强性控制能力。 (2)伸展背部肌肉，锻炼脊柱。 4、特别提醒 (1)有颈椎病的人不适宜练习此式。 (2)身体还原时，让背部、双腿依次放回垫子，以防受伤。 |
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